2心理医生谈精力不集中的治疗方法.docVIP

总是不能集中精力学习怎么办(2007-07-24 06:53:56) ? 杨老师： 您好！因为我喜欢心不在焉,想别的.总是不能集中精力请问老师我该怎么办？都高二啦,我怎么觉得我没学到什么?——顺江 我现在高一,但我无法适应,上课总是会开小差,想想以前初中是何等的辉煌,而现在无法集中精神许多农村来的都很厉害,我一下子变成了年段600多名,这对我打击实在是太大了——大卫 顺江，大卫两位同学： 你们好！你们所遇到的现象，属于学习行为问题，即注意力不集中。注意分为有意注意和无意注意两类。我们所指的注意力不集中是指有意注意不集中。这类学生，上课时总是心不在焉，或东张西望，或做小动作，或总想与旁人聊天；做作业时十分拖拉，就是一道简单的题目也会咬上老半天的笔杆子，因为脑子里想的多数与解题无关的事。这样长期下去，将严重影响学习效率。据心理学家统计，在中学生中，注意力不集中的比例达50%之多，严重不集中者也有5%～6%。 造成注意力不集中的原因是很多的，主要有以下两个方面：一是对学习或活动不感兴趣，学习动力不足；二是经常被无意注意所控制，有的同学说自己很想认真听讲，但一有风吹草动，就被吸引过去，这就是无意注意在作祟。 如果我们想成功，想成为有成就者，就必须有良好的注意品质，能把精力集中在我们所想做的事情上。怎样才能提高自己的注意品质呢？您们可以从以下几个方面试一试： 第一、明确学习目的 一个人做任何事情，一旦对它的目的、任务有清晰的认识，就会提高自觉性，集中注意力。学习也一样，当你真正明确了学习的意义和目的之后，就会建立起一种责任感，就再也不会把学习看成是别人布置你的任务，而是完完全全地把它当作是自己的使命，即使上课时走神或想找人讲话，也会马上警觉，自觉地把分散的注意力拉回来。 第二、增强学习兴趣 “兴趣是最好的老师”，对一件事感兴趣，就会不计得失，集中精力做好它。对于那些对学习没有兴趣的同学来说，课堂的四十五分钟是漫长的；但对热爱学习的同学来说，会觉得一节课的时间很快就过去了，他还没听够，下了课还经常要拉住老师问这问那。这就是兴趣的魅力。 第三、加强意志训练 在学习的过程中，大家不可能对每一门学科都感兴趣，这就要靠意志来控制。一代伟人毛泽东在少年时期学习很努力，为了锻炼自己的注意力和意志力，他有意识的拿着书本到人声鼎沸的市井之中去看，正是这一坚强的意志，使他博览群书，开拓创新，终于造就成一代伟人。 有很多同学和你一样，正备受无法集中注意力的困扰，但我们可以通过多方面的训练得到改善和提高，只要我们坚持不懈，逐步巩固，是完全能提高自己的注意力水平的。下面介绍几种有意注意训练的方法，供你们进行课外练习。 ①自我提示法。请您们找几张小卡片，在上面分别写上：“专心听讲”、“别讲话”、“不要走神”、“少壮不努力，老大徒伤悲”等句子，然后把它们放到你平时容易看见的地方，如放在笔盒里或贴在桌子上，也可以夹在书本里。这样，无论上课听讲还是在家中温习功课，只要一看到它们，就会提醒自己：“别讲话！”“别走神！” ②抗干扰训练。挑一篇平时背熟了的课文，一边背诵一边在旁边制造干扰，干扰刺激来源可以是：电视、电台广播、录音机、喧哗的运动场等，然后测一下背诵的正确率。这一训练也可以换成阅读课文、阅读课外读物等，至于干扰的强度、持续时间、训练次数的安排要由小到大，由少到多。 ③记录法。给自己准备一个小本子，专门用来记录上课时讲话或走神的内容。比如，今天数学课中您想几天前的运动会，那么就在本子上做记录：“数学课——运动会——约三分钟”……这样记录几天以后，从头到尾认真看一遍，你会发现自己胡思乱想的东西浪费了多少宝贵的时光，是多么的不值得！ 顺江，大卫两位同学，从你们的留言，老师觉得你们是很有进取心的学生，想把书读好，把学习成绩搞上去，只是没有好的方法改正自己的缺点。只要你们能坚持严格按照上面所提供的１～２种练习方法训练自己，相信用不了一个月，一定能够如愿以偿地提高自己的有意注意力，提高学习成绩，获得成功。老师期待着你们的好消息传来。 ——你们的朋友杨永龙即日回复 附录： 当私心杂念影响了你的学习的时候，你可以试试下面的方法： 自我警示。找一根橡皮筋套在手腕上，当发现自己走神时，拉橡皮筋弹击手腕，以起到警示作用。 ②自我提示。找几张卡片写一些提醒自己的警句，置于平时学习时容易看到的地方，以起提醒自己的作用。 ③采取“断续式”方法，适时转换注意的内容。比如，看20分钟书后，休息一下，或改作别的事情，这样才能始终保持注意力的高度集中。 ④把做作业看作是考试，在规定时间内完成。 ⑤不必过于责怪和强迫自己，采取一种“顺其自然”——“注意不集中就不集中吧，只要集中的时候我能听好课就行”——的态度，该干什么干什么，只要尽自己的努力就是了。以这种态度去对待，相信你“紧张焦虑”、“分