篮球运动员的体能训练中.pptVIP

悬垂举腿 直腿拉 篮球专项灵敏素质 灵敏素质是在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地完成动作的能力。 灵敏素质包括速度、爆发力和平衡能力 篮球专项灵敏素质训练的要求 灵敏素质的负荷强度较大，持续时间不宜过长（10秒钟左右），练习安排在每次课精力最充沛阶段 儿童和青少年应加强灵敏的训练，特别要大力发展与灵敏相关的某些专项素质 经常进行篮球专项的脚步动作练习，提高身体重心的转换能力 重视专项灵敏素质发展，使队员参加各种比赛，了解篮球运动技战术的时空特征。 篮球专项灵敏素质的训练方法 分解 形成最有利的篮球专项移动动作姿势，提高各种运动动作的平衡和身体重心的转移能力 全面发展对形成灵敏素质有重要影响的相关因素 通过换项训练培养运动员在新异和复杂环境下的主动性和创造性。 发展灵敏具体方法介绍 complete the square(or with rope)4趟(绕限制区各种形式跑动） Star runs in the lane（从限制区中心向四个角跑动） Ricochet pick-ups（对墙有角度传球滑步接球） Lateral slide with response（听信号变向滑步） The wheel（向圆上各人快速跑动返回） Gasser rotations（见障碍折返跑） 体能自我测试方法 爆发力：垂直上跳 灵敏素质：20码往返跑，从中间开始跑，左右各5码（4