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* 10公关1班 周洪宁 魏晓君 中医养生的理论基础 整体辩证观 知常达变 道家文化 儒家文化 防重于治，未老养生的未病思想 天人合一，形神一体的整体观 注意调整阴阳的平衡观 春季：春气温，养肝为重——小麦，祛热消毒 夏季：夏燥热，养心关键——豆类，心智平和 秋季：秋气躁，养肺为主——芝麻，解干燥之气 冬季：冬气寒，养肾之重——黍类，驱寒暖身 春分 ：韭菜、豆芽、莴苣、 葱、豆苗、蒜苗； 草莓、青梅、杏、李 子、桑葚、樱桃 小满：（1）补充充足维生素，如多吃些如西红柿、青椒、 冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等新鲜果蔬； （2）补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充， 豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好 来源。多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃 乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等都有较好的消 暑作用； （3）适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和 豆类等都是最佳的优质蛋白。 小暑：“三花”就是金银花、菊花和百合花，这里指的是药店里出 售的药材，适合制成凉茶泡饮，是消暑佳品。 “三叶”是指荷叶、淡竹叶和薄荷叶，它们都可以在药店里 买到，适合泡制成消暑茶饮。 “三豆”是指绿豆、赤小豆和黑豆，中医称之为“夏季灭火 器”，能清热降火。 “三果”是指西瓜、丝瓜和冬瓜，有清热解暑功效。 立秋： 秋分：芝麻、核桃、糯米； 白萝卜、胡萝卜 处暑：银耳、百合、莲子、 蜂蜜、黄鱼、干贝、 海带、海蜇、芹菜、 菠菜、糯米、芝麻、 豆类及奶类 白露：橙黄色蔬菜—南瓜、黄萝卜 补足维生素C—芥兰、菠菜 或者绿菜花 立冬：吃饺子 *