膝关节疾患治理课件.pptVIP

膝关节问题： 1.功能性衰退； 2.只用不 “养”； 3.没有合理的膝关节锻炼 5. 膝关节疾患： 小半蹲： 膝关节锻炼 侧抬向腿 6. 髋部锻炼 不可忽视的“脚踝功能退化” 7. 不可忽视的“脚踝功能退化” 45岁坚持锻炼的脚踝： 无运动的退行性脚踝： 脚垫 趾骨关节炎 双踝内倾 退行骨质疏松 第二节 人必须要进行“有氧运动”锻炼 什么是有氧运动? 有节奏、不间断、周期性强、可持续 骑 跑 操 游 走 (一)、久“视” 伤血 三慢:心律放慢、呼吸放慢、血流速放慢 红血球黏结 关注红血球质量 红血球质量下降 红血球结块在毛细血管中会形成阻塞 人体最细的毛细血管只能容忍红血球依次单个通过 红血球结块在毛细血管中会形成阻塞 红血球结块在毛细血管中会形成阻塞 红血球结块在毛细血管中会形成阻塞 行为方式与血液流动模式 “红血球”质量与行为方式有关 不同的行为会 影响“红血球” 1.质量 2.数量 3.携氧能力 运动、环境、 用药、疾病等. 红血球“三个量”不好常见的问题 “血黏” 常见的手脚冰凉、面色、唇色、 手纹色暗等 身心疲惫 、情绪波动 “缺氧” 多病、失眠等 亚健康体征 导致心脏功能下降 “过缓” “供血不足” 形成某些疾患的病因 提高“红血球”质量的手段：运动刺激 WHO：每天最好进行30分钟的有氧运动 如：慢跑、快走、爬山及参加各种体育活动 关注“有氧运动”的多项作用： 提高红血球的质量、 调节血液品质、疏通血管 调节心理等 有氧锻炼与“红血球质量” 1. 血管开放量 取于运动刺激 大：开放量达 100% 2.血管中的血流量 送：氧、能量、水等 代走：代谢废物 “气滞血瘀”：面色暗、疲惫、肌肉酸痛、精力不足 活血手段：参加有氧运动、凉热水、拍打、按摩等刺激 (二)、“血液循环”与“活血化瘀” 在通常状态下血管是有限开放的 (三)、关注“黄金血液” 脾 1.肿 2.忠良与奸雄 3.吃 4.释放T淋巴细胞 5.释放的选择性 运动、劳动 (四)、关注“厚血”症 血检异常 “厚血”常见的体征 血黏 血脂异常 情绪多样化 血流速 产生 更多红血球 头痛 头晕 血压异常 不同的 脏器负荷 使血液黏度 体内缺氧 警 惕“血厚”造成的头疼、头晕、血压异常 用药、(限“动”)治疗方式、营养(过剩) 这是长时间 “血脂超标”的结果 “厚血”与“伤心” 共同有“血脂问题” 心脏“猝死”三剑客：甘油三脂、总胆固醇、 低密度脂蛋白 适度少吃+有氧运动= = 1、低饮食负荷： 2、适度饥饿： 3、定期放假： 时间/量 运动方式 1 2 3 天天方案 隔三差五方案 定期方案 怎样保持血液健康？ 适度节食 有氧运动 1、天天小扫 2、隔三差五中扫 3、定期大扫