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颈椎病健康宣教 一、什么是颈椎病？ 因颈椎间盘退变及其骨质增生等 刺激或压迫邻近神经或血管而引起 的各种症状和体征称为颈椎病。 ??? 二、颈椎病的类型 颈椎病的临床症状 和体征可将其分为四 型，其分别如下：  1、颈型颈椎病：  2、神经根型颈椎病：  3、脊髓型颈椎病： 4、椎动脉型颈椎病： 三、颈椎病的发病因素 慢性劳损、外伤及其他 1）不良的睡眠体位如高枕 2）工作姿势不当：长期处于坐位，尤其是低头工作，造成颈后部肌肉韧带组织的劳损。另外屈颈情况下，椎间盘的内压大大增高，使髓核后移而出现退变； 3）不适当的体育锻炼：超过颈部耐量的运动造成外伤，所以头颈部的练功要注意，不能蛮练，颈椎已有退行性变不提倡锻炼； 4）身体的其他疾病会造成颈椎病变如糖尿病 甲状腺功能减退等内分泌的疾病也可促使颈椎退行性变。 . 四、颈椎病的常见症状 1）头颈活动受限，闭眼时向左右旋转头颈，引起偏头痛或眩晕。 2）活动时有疼痛。 3）颈部有僵直。 4）伴有手肩臂感觉异常疼痛（皮肤过敏、蚁走感、手指发热、发冷等）。手指无力。 5）由于颅内供血不足可引起脑后部缺血而表现一系列头部症状，如偏头痛、视力障碍、耳鸣、听力减退等。 6）有椎管狭窄者可在低头时突然引起全身麻 木，或有过电样的感觉。 五、颈椎病易发人群 颈椎病的病理生理和病理解剖变化是相当复杂的，但下列因素在颈椎病的产生和复发中起着重要作用。　l、年龄因素：　2、外伤：　　 3、风寒因素：　4、枕头与睡眠姿势的影响： 　5、姿势不良：　6、反复落枕： 　7、代谢因素： 　8、精神因素： 六、办公室人员如何预防颈椎病　 办公室工作人员首先在坐姿上应保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，避免头颈部过度前屈或过度后仰，以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳 １．坐姿正确：要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势． ２活动颈部：应在工作1~2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各方向最大范围为准．使得颈椎关节疲劳得到缓解． ３.抬头望远：当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正．因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右．这样即可消除疲劳感，又利于颈椎的保健． ４.睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低．枕头中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，睡觉时不要躺着看书．不要对着头颈部吹冷风． ５．避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤　如避免猛抬重物、紧急刹车等． ６.防寒防湿：防风寒潮湿，避免午夜，凌晨洗澡时受风寒侵袭．颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系．寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环．冬季外出应载围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风，受寒． 预防颈椎病自我按摩操 要减少颈椎病的发生，不但应该注意纠正不良的工作和生活习惯，还应在紧张的工作之余常做自我保健按摩，可缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生． １.按摩百会：用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次．功效：健脑宁神，益气固脱　 ２.对按头部：双后拇指分别放在额 部两侧的太阳穴处，其余四指分开， 放在两侧头部，双手同时用力做对 按揉动20～30次．功效：清脑明目， 振奋精神． ３．按揉风池：用两手拇指分别按在 同侧风池穴位(预后两侧凹陷处)，其 余手指附在头的两侧，由轻到重地 按揉20～30次．功效：疏风散寒， 开窍镇痛． ４.拿捏颈肌：将左(右)手上举置于颈后 拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈 肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起 后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴 20～30次．功效：解痉止痛，调和气血． ５.按压肩井：以左(右)手中指指腹按于 对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩 部筋肉处）然后由轻到重按压10～20次， 两侧交替进行．功效：通经活络，散寒 定痛 ６.按摩大椎：用左(右)手四指并拢放于 上背部，用力反复按摩大椎穴