力量训练图要点.pptVIP

* 转体仰卧起坐 坐式反握腕弯举 屈腿上提 直立弯举 直立弯举-2 上斜卧杠铃推举 俯立侧平举 俯立侧平举-2 哑铃前平举 耸肩提哑铃 俯卧撑 坐式哑铃推举 上斜卧哑铃推举 坐式划船 双杠臂屈伸 正握引体向上 健身机俯卧挺身 俯身杠铃划船 俯身杠铃划船-2 负重半蹲 胸前下拉 胸前下拉-2 单脚直立负重俯身弯起 单脚直立负重俯身弯起-2 平卧杠铃推举 上斜卧飞鸟 仰姿反屈伸 直立哑铃前弯平举 转体仰卧起坐 动作描述 ????上半身慢慢向上蜷曲，躯干屈曲并转向左侧，带动右侧肘关节转向左膝，弓背抬肩，下背部仍躺于垫子上，坚持片刻，还原。重复上述动作。左右侧交替进行。 保持姿势的技巧 ????缓慢地进行可控制的全方位运动，避免强力运动。????当身体向上蜷曲时，避免下颌和颈部前伸。略收下颌，维持脊柱颈部居中。????避免用力牵拉躯干向上蜷曲，避免通过肩部力量牵拉肘关节转向，最好由腹肌单独完成此项训练。????避免耸肩。保持挺胸，双肩下沉。向上屈身时呼气。 运动肌群 ????脊柱：腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。 稳定肌群 ????腹肌。????颈部：胸锁乳突肌。????肩胛骨：前锯肌、菱形肌和斜方肌下部。 坐式反握腕弯举 动作描述 ????让杠铃从手掌滚落于手指上，然后向上屈腕，使杠铃的重量回落于手掌上，还原。重复上