体转运动体侧运动全身运动.doc

体转运动 （4×8拍） 预备姿势：直立 第1拍 左脚向侧迈出（稍宽与肩），同时两臂侧平举（掌心向下）。 第2拍 下体保持第一排姿势，身体向左转90度，同时，双手胸前击掌两次 第3拍 上体向右转体180度，同时，双臂伸直至侧上举（掌心向内） 第4拍 左腿还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧。 5——8拍同1——4拍，动作相同，但方向相反。 体侧运动 （4*8拍） 预备姿势：直立。 1 拍 左脚向左一步（同肩宽），同时左臂侧平举（掌心向下），右臂胸前平屈（掌心向下） 2拍 下体保持第一拍姿势，同时上体侧倾45度，左手叉腰，右手摆置上举（掌心向内） 3拍 左腿并于右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧 4拍 还原至立正姿势，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧 5-8拍 同1-4拍，但方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍 全身运动 （4×8拍） 第一拍：左腿向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆置上举交叉掌心向前，抬头看手。 第二拍：身体前屈，双臂体前交叉，（掌心向内，低头看手） 第三拍：收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方 第四拍：站起，成立正姿势 5-8拍 同1-4拍，但方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍 绕:是指关节某环节做大于180度且小于360度以下的弧形动作。绕的方向由动作的开始姿势与身体的关系而定。绕时应指明结束姿势，如立正姿势开始两臂向内绕至侧举。 绕环:身体或身体某一部位做360度或360度以上的圆形摆的动作。 举:是指四肢移动范围不超过180度而停止在某一部位的动作。 间隔:相邻者左右之间的间隙叫间隔。一般为一拳（约10厘米），队与队之间约为两步。 距离：相邻两人前后的间隙（纵队中一般是一步，约是75厘米；横队中约为两步）。 创编方法: 1、组合法。例如，两臂同时做前、上、侧举或一臂做举，另一臂做屈；下肢一腿弯曲，另一腿弯屈做弓步等。 2、移植法。例如，日常各的刷牙、洗脸；小熊、小猴子的可爱动作；武术、乒乓球、足球和舞蹈中的简单动作，都可以将其操化，这是编排单个、单节动作的素材来源和重要方法。 3、结构变换法。即将原有的徒手体操、轻器械体操的动作反方向做。如体前屈练习，第一拍两臂上举，体后屈；第二拍上体前屈手触地；第三拍半蹲臂前举；第四拍直立，两臂体前下垂击掌。运用逆向法编排动作，则第一拍直立，臂下垂体前击掌；第二拍半蹲臂前举，第三拍上体前屈手触地；第四拍两臂上举体后屈。逆向法可改变原有动作的难度，又可成为新的动作组合，这样可提高学生学习的兴趣。 4、节奏变换法。对单个、单节操的节奏进行处理，可用一拍一动、二拍一动，或四拍一动。在一节操中出现不同的节奏变化，会使动作产生新意，并对人体的运动负荷产生不同影响。 编排基本体操的技术因素: 身体姿势 动作路线 动作节奏 动作方向 动作幅度 动作速度 动作频率 创编要素：动作要素 空间要素 音乐要素 蹬地翻上保护与帮助:站在杠前练习者侧方，一手托肩，一手托腰，当练习者上成支撑时一手迅速托腿，另一手托肩。 单挂膝保护与帮助：保护帮助者站在杠前摆动腿一侧，先一手托膝帮助身体重心后移左腿后举，挂膝前摆时，一手扶肩，一手扶摆动腿的膝部，助其往前上方摆腿送髋。回摆挂膝上时，换一手托背，另一手托大腿，成骑撑时迅速换成一手扶肩，一手扶腿，以防前倒。 何为滚翻:是指身体的不同部位依次支撑器械或地面并经过头部的翻转动作，如团身前滚翻、躯体后滚翻、双杠挂臂挺身后滚翻等。 何为手翻：是指用手或头手支撑经过头部翻转的动作，如技巧前手翻、后手翻、侧手翻、头手翻等。 侧手翻保护与帮助:保护帮助者站在联系者前跨腿，两臂交叉托扶练习者腰部的一侧，随着其动作翻转给予其助力，帮助完成侧手翻动作。(图） 双杠前滚翻保护动作:保护帮助者站在杠侧，一手托练习者大腿另一手从杠下托其肩，并随其前滚而换手至托其背、腰帮助完成；可两人分别站于两侧一起进行帮助。 跳马帮助方法（3种）帮助第一腾空技术，帮助者可站在助跳板与跳马(或山羊)之间的一侧，帮助加速摆腿或托髋；帮助第二腾空技术，帮助者可站在跳马(或山羊)的前侧方，帮助练习者顶肩和推手；落地保护时，保护者可站在练习者落点的侧方，通过扶提帮助练习者稳定平衡；帮助斜向助跑动作时，帮助者可站在跳马的近端，通过两手的顶托帮助练习者完成动作。 帮助者要求:1、具有高度的责任感 2、了解练习者的情况 3、熟悉体操动作技术 4、要掌握过硬的保护与