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减脂该如何运动？??? 2013-09-17 21:51:46|??分类：?营养博文?|??标签：减脂??增肌??运动??减肥??|字号?订阅 ? 肥胖自我检测 1、标准体重法 成人的体重与身高是有很大相关性的。 身高≤165厘米时，标准体重（公斤）=?身高（厘米）- 100； 166厘米≤身高≤175厘米时，标准体重（公斤）=?身高（厘米）- 105； 176厘米≤身高≤185厘米标准体重（公斤）=?身高（厘米）- 110。 一般而言，在标准体重的±10%范围内属于正常。超过11-19%为超重；超过20%为肥胖。在肥胖范围内，超过标准体重20-34%为轻度肥胖，超过标准体重35-49%为重度肥胖。这是最简便的判定方法，但是较为粗略，准确性偏低。 2、体重指数（BMI）判定法 BMI=体重（公斤）/身高（米）2： BMI18.5为体重偏低； 18.5为体重正常； 24.0为超重； BMI≥28为肥胖。 3、腰围判定法 男性正常腰围为85厘米、女性正常腰围为80厘米，高出此数值者判定为肥胖。另外，如配合臀围测量，进而计算腰臀比，当腰臀比超过0.9时，罹患高血脂、冠心病等代谢紊乱病症的几率会迅速增加，因此中青年人“将军肚”者需要提高警惕。 4、身体成分测试 身体成分测试是精确性相当高的脂肪水平测试，不仅能测试总体脂肪含量，还能分析身体各节段的脂肪水平，最需要关注的是总体脂肪含量及