健康生活的十大最时佳间.docVIP

健康生活的10大最佳时间 做什麽都有最佳时间，最佳的时候做合适的事情往往会事半功倍。 晒太阳的最佳时间 上午８——１０时和下午４——７时，是晒太阳养生的最佳时间。此时，日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素Ｄ，从而增强人体免疫系统的抵抗力和防止骨质疏松，并减少动脉硬化的发病率。 美容的最佳时间 皮肤的新陈代谢在24时至次日凌晨6时最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤的功效。 刷牙的最佳时间 饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀，溶解牙釉质损害牙齿。 饮茶的最佳时间 饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可引发贫血。 喝牛奶的最佳时间 牛奶含有丰富的钙，中老年人睡前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼，同时，牛奶也有催眠作用。 吃水果的最佳时间 吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。 散步的最佳时间 饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果饭后2小时再散步，效果会更好。 洗澡的最佳时间 每天晚上睡觉前来个温水浴，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快。 睡眠的最佳时间 午睡最好从13时开始。这时，人体感觉已下降，很容易入睡。晚上以22时至23时上床最好，因为人的深睡时间在24时至次日凌晨3时，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。 锻炼的最佳时间 傍晚锻炼最为有益。原因是人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身的协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼，帮助你安然入眠。 不健康的8种生活方式 “忙忙忙，忙到白了头”。在金钱与健康的交易当中，受伤害的是谁呢？下面这个调查了932名白领的帖子，被各大媒体广泛转载。它所提及的问题，与我们的生活密切相关—— 危险方式1：极度缺乏体育锻炼 在932名被条差者种，只有96人每周做到固定时间锻炼，68%的人说自己“几乎不锻炼”，有542人的工作习惯是“一旦坐下来，除非上厕所，就轻易不站起来”。 点评：在职人员缺乏体育锻炼，已是专家和百姓都认可的事实。这类人却面临的另一个不妙之处是——要么不锻炼，要么锻炼过度。真正适宜的锻炼强度是每周3-4次;每次30-60分钟；运动过程中心率维持在“170--年龄” 危险方式2：有病不求医 调查显示，将近一般的人在有病时买药解决；有三分之一的人则根本不理会任何表面的“小毛病”；许多上班族的疾病被拖延，错过了最佳的治疗时间；一些疾病被药物的表面缓解作用掩盖，而发展成大病。 点评：造成上述问题的可能原因之一，是参与网上调查的这些白领大部分是青年人，自己还觉得身体有本钱。话说回来，很多问题确实不需要吃药，主要通过调整心态、改变不良生活方式，就可以纠正。 危险方式3：不吃早餐 吃一顿符合营养要求的早餐，已经成为办公室白领的奢求。被调查者中，只有219人是有规律、按照营养要求吃早餐的。不吃早餐或者胡乱塞几口权当早餐，已是普遍现象。 点评：早餐是一天中非常重要的部分。很多白领晚上加班加点，睡得太晚导致早上起不来，没有充足的时间好好享用早餐。早睡早起身体好。调整了睡眠时间，才有可能挤出早餐时间，为上午的工作做好充分的能量准备。 危险方式4：与家人缺少交流 超过41%的办公室人群很少和家人交流；即使家人主动关心，32%的人也常抱以应付的态度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，办公室人群的精神压力与日俱增。 点评：随着生活节奏的加快，过多的物质追求和过少的精神安慰日益不协调，心理问题越来越严重，抑郁症、焦虑症导致自杀的比例也越来越多。一方面，政府和单位介入管理义不容辞；另一方面，个人调整心态，从朋友、家人中汲取支持力量，对抗外界强大的应激源，也是舒缓心理压力的一大手段。 危险方式5：长时间处在空调环境中 超过七成的上班族，一年四季除了外出办事外，长期窝在空调房中。“温室人”的自身机体调节和抗病能力下降。 点评：猫头鹰式的工作方式，两头不见日头。晒不着太阳，也是抑郁症的重要诱因。其次，军团病（空调机里的细菌造成肺炎）也是空调环境下工作人群常见的问题。另外，夏天（特别是南方）空调房内外温差很大，外面热、屋里凉，很容易感冒。 危险方式6：不能保证睡眠时间 有超过60%的人经常不能保证8小时睡眠时间。另有70%的人经常失眠。 点评：睡眠是人体最重要的自我恢复手段之一。睡眠质量不高、时间不足，有可能是焦虑症的症状之一，也可能诱发一系列身