5个瘦腿瑜伽作矫正OX型腿 瘦腿瑜伽教程 2011.docVIP

5个瘦腿瑜伽动作矫正OX型腿 瘦腿瑜伽教程 2011.6.1阅读(1) 下一篇：一点点破事的魔力?|返回日志列表 赞赞赞赞 转载(4) 分享(1) 评论 复制地址 更多 1、三角侧伸展式 　　step1 两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度，掌心向前。 　　step2 上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈“一”字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处。停住3-5个呼吸。　　左右各重复5次。　　这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。　 　2、云雀式 　　step1 右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手放在身体两侧。 　　step2 上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。停住3-5个呼吸。　　左右腿交换在前重复相同动作各5次。　　这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。　　 3、牛面式 　　step1 坐姿，双腿弯曲交叠，右腿在上，左腿在下，两脚脚跟尽量贴近臀部，双手抓住脚背，抬头挺胸。 　　step2 上身慢慢向前弯曲，胸部尽量贴向膝盖处。停住3-5个呼吸，然后回到step1的姿势。 　　step3 双手向后弯曲，并在背部交扣，抬头挺胸，停住3-5个呼吸。如果双手无法交