青少年篮球弹跳力训练方法.docVIP

运动训练学  篮球弹跳力训练学院：体育艺术学院 专业：社会体育指导与管理年级：社体1班姓名：易亚特摘 要 现代竞技篮球正在向着高快结合方向发展,强调个人能力并追求技术全面和攻守平衡,已成为篮球运动的主要发展趋势。在篮球运动员全面身体素质训练中,篮球运动员出色的弹跳力水平,在比赛中起着尤为重要的作用,无论是投篮、抢篮板球、还是封盖等篮球技术都需要有出色的弹跳能力。谁能获得高空优势,谁就能掌握比赛的主动。青少年篮球运动员是中国篮球运动的后备军,只有提高青少年篮球运动员的弹跳力水平,才能提高中国篮球运动队伍的整体弹跳水平。因此我们应在篮球运动员成长的重要时期——青少年时期,对他们进行全面的身体素质训练,打好坚实的基础.那么如何针对正处于发展身体素质敏感阶段的青少年,实施科学系统地训练,挖掘少年运动员的弹跳能力的潜力,提高少年篮球运动员的弹跳力水平。通过文献资料法、调查研究法、访谈法等方法的研究，分析和探讨青少年篮球运动员的生长发育特点和独特的生理机制弹跳素质的特点与弹跳力的关系，提出必须遵循循序渐进的原则，用科学的手段和方法进行训练，旨在为提高青少年篮球运动员的弹跳能力提供理论参考。 目 录 引 言 ………………………………………………………………………………1 第一章 青少年篮球运动员弹跳特点及训练的生理机制 ………………………2 1.1 青少年篮球运动员的生长发育特点………………………………………2 1.2 青少年篮球运动员弹跳力的特点…………………………………………2 1.3 青少年篮球运动员弹跳力训练的生理机制………………………………2 第二章 关于青少年篮球运动员弹跳力训练方法与手段 ………………………3 2.1 负重练习法…………………………………………………………………4 2.1.1 负重半蹲起练习………………………………………………………4 2.2 跳跃练习法…………………………………………………………………4 2.2.1 30米加速跑练习 ……………………………………………………4 2.2.2 踝关节力量训练………………………………………………………4 2.2.3 踝关节灵活性练习……………………………………………………5 2.2.4 跳深练习………………………………………………………………5 2.2.5 立定跳远………………………………………………………………5 2.2.6 连续屈膝跳练习………………………………………………………6 2.2.7 连续起跳练习…………………………………………………………6 2.2.8 助跑起跳摸高和原地起跳摸高………………………………………6 2.3 腰腹力量训练………………………………………………………………6 第三章 青少年篮球运动员发展弹跳力训练时应注意的问题 …………………6 3.1 根据青少年生长发育的特点………………………………………………7 3.2 积极热身，避免运动损伤…………………………………………………7 3.3 发展弹跳力训练同发展速度训练相结合…………………………………7 3.5 发展弹跳力应结合实践……………………………………………………7 3.4 发展弹跳力应注意的问题…………………………………………………8 第四章 结论与建议 ………………………………………………………………8 4.1 结论…………………………………………………………………………8 4.2 建议…………………………………………………………………………8 引 言 青少年篮球运动员是我国篮球运动走向世界的后备力量。当今世界篮球运动的发展方向正朝着对抗激烈，攻守转换频繁，高空争夺激烈的方向发展。空中制高点的拼抢，更体现了谁能抢得更多的篮板球，谁就能有更多的进攻，就能掌握比赛的主动，以至掌握比赛的胜负结果的特点。而篮板球的多少，又跟身高，弹跳等有关，但在身高相同的情况下，有较好的弹跳力就能获得更多的篮板球。当然，要抢到篮板球还与抢位、挡人、冲抢时机、空中动作和起跳时机也有一定关系。同时，好的弹跳力对高空作业、扣球、封盖、跳投、抢断球等都是不可缺少的。青少年篮球运动员是我国篮球运动的希望，在这一时期，根据青少年生长发育特点，发展他们的弹跳素质，将起到事半功倍的效果，同时，对他们在篮球运动方向的健康成长有着深远的影响。 第一章 青少年篮球运动员弹跳特点及训练的生理机制 所谓弹跳力是神经肌肉系统在触地前瞬间被拉长，后在自动(触地)转化为缩短的过程中，以很高的加速度向相反方向运