跑步营养合理搭配.doc

跑步营养 不要用蛋白质来补充热量消耗：机体一般不用蛋白质来产热，只有当碳水化合物、脂肪摄入不足时才由蛋白质来产热。在不进行剧烈运动的情况下，每日摄人3两—4两瘦肉，一个鸡蛋，加上牛奶和适量豆制品就完全可以保证一天的蛋白质需要。跑友们要多多注意哦~ 匀速跑训练比较轻松，适合进行耐力训练。变速跑训练有助于提高配速。平日里将两种训练结合起来试试看吧~在下一次比赛中就可以检验你的成果啦~ 与男性不同，女性的身体在生理周期时并不适合剧烈运动。所以一个18周的马拉松训练可能并不适合女性，女性应当根据生理期安排训练节奏：在生理期时停止跑步，静态做一些力量训练。例如盘腿打坐，别小看打坐哦~打坐可以保持膝盖，脚踝的灵活性哦~ 冬天虽然已经过去，但是北方的气温依旧忽冷忽热。过年想必很多人都没少长肉~趁着还有减回去的欲望的时候行动起来吧！春天不减肥！夏天徒伤悲啊~各位跑友，你们的恢复训练都是怎么样的呢？跟大家分享一下吧~~ 冬季适当补充维生素有助于提高抗寒能力：冬季进行户外运动，对人体的耐寒能力是个考验。食物中许多微量营养素能帮助身体提高耐寒能力，比如族维生素，维生素A、C和E等，都有很好的抗寒效果 季节交替时很容感冒，推荐大家一个小窍门吧~热汤防感冒：研究表明这种温和的食物可以减少感冒症状的发生。芹菜，洋葱和胡萝卜放在一起煮一碗热汤，可以减少呼吸道感染的几率，并放松呼吸。这种汤还可以减少中性白细胞（这种白细胞被认为是流感症状的根源之一）的效力。 跑步不需要任何繁杂的器材，只需要一双腿和一颗炙热的心便可足矣。今天你晨跑了吗？一起聊一聊今天晨跑的趣闻吧~~ 冰镇可乐清爽止渴，因此运动时总会备瓶可乐。其实喝含有咖啡因的可乐、冰红茶和咖啡等饮料不但不能解渴，反而容易导致身体脱水，这是因为咖啡因有一定的利尿和脱水作用，运动后身体大量出汗，丢失大量电解质，含有咖啡因的可乐等饮料，会进一步加重体液的流失，跑友们可要千万注意。 很多跑步新手不吃早饭，中午草草吃点沙拉，以为少食加上运动可以更多的减少体重，这样是错误的：你的身体需要能量去跑步。如果你一天内不补充必须的卡路里，你会行动迟缓，你的双腿将不愿意移动，这样你将会讨厌跑步。注意，在你跑步前一个小时吃一些东西，这样你就给你自己准备好能量了。 鸡蛋营养丰富，但食用量不宜多，尤其对于运动者来说，吃鸡蛋过多容易增加肝脏与肾脏的负担。杰芙?沃勒克（美国康涅狄格州生理学教授）指出，最佳进食量也要根据年龄段来区分，通常老人每天吃1—2个，中青年每天吃2个，重体力劳动者，每天可吃2—3个，儿童的代谢快，每天也可吃2—3个。 或许你跑不快，但是你可以跑的很快乐。或许你跑不了很长的距离，但是你可以长时间保持跑步的习惯。自从你跑步以来，你的生活有了怎样的改变？大家一起来聊一聊吧~跑步让我的生活更_________。 很多跑友担心在比赛前喝水会带来运动过程中烦人的停下来小便的麻烦。其实，预先有计划的喝水，你的身体会自动保持平衡的。如果你在跑步前1到1.5个小时前喝饮料，你将有足够的时间在跑步开始前排除多余的部分。 跑步是一件快乐的事儿~并不需要一个目标才能一直持续。在你爱上跑不之前，确实需要一定的毅力去坚持。各位跑友还记得当时是什么事儿让你爱上跑步的吗？来分享给新的跑友帮助他们找到一些灵感吧~~ 换季时期很容易感冒~跑后热餐推荐-鸡肉面条汤，研究表明这种温和的食物可以减少感冒症状的发生。热汤，草药，芹菜，洋葱和胡萝卜，鸡肉放在一起，可以减少呼吸道感染的几率，并放松呼吸，补充体力~跑友们来试一下吧~ 跑步锻炼既促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到了适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。坚持跑步，你减掉了多少肉？ 长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。赶快给你的身体注入更多的年轻活力药剂吧！ 刚开始跑步，总是追达到某个高度，这或许会给你接下来的训练带来负面影响。当你无法达到你预计的目标时就会出现放弃的念头，所以开始的时候，不要有太多心理负担，把跑步当成一件愉悦的事情才更有利于坚持下去。 不要被那些时尚的食物给愚弄了，最健康的饮食方式同样也是你最佳的能量补充计划。大多数你吃的食物应该是各种谷物食物、水果和蔬菜。和较少的肉类和乳制品，让甜食，脂肪过多的食物保持在最低水平。 专家建议跑山路增加挑战性，“上路测试你的脚踝到膝盖再到髋关节的稳定性，道路的不平整会迫使你成为更强壮的跑步者。”鲁宾斯基说。他建