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对女性最有益的21种维他命小伙伴　最安全最有效的研究表明，对于女性有益的某些营养素需要每天服用，这样才能达到最好的吸收、最佳的剂量。而有一些只需要不定期服用来治疗某些病症，比如关节炎或者乏力。如果你正在服用处方药，那么在开始服用这些补充剂之前，一定要先问过医生。基本法则　除非另有注明，下面所列出的营养素都应该每日随餐以复合维他命的形式服用。复合维他命与各种各样的瓶瓶罐罐相比，可以帮助你省钱，并且作为一个组合效果更好。另外我们接下来推荐的剂量都是针对成年女性的，而非男性或者儿童（我们将详细说明针对孕期、哺乳期以及绝经期女性剂量是否发生变化）。可以运用这一指南和医生探讨或购买。并且要记住，维他命并不能代替健康的饮食，它们的作用是补充你所缺失的部分——同时让大脑得到慰藉。1. 黑升麻作用：控制更年期热潮红症状。剂量：40毫克萃取物，一天一次。可能出现的副作用包括胃部不适和头痛。准备怀孕或者患有乳腺癌的女性不要服用。寻求：27-脱氧升麻烃（也称作三萜皂苷）。2. 葡萄糖胺作用：预防并治疗关节炎，包括关节僵直和疼痛。剂量：500毫克，一天三次。一般服用2个月后效果显现（如果服用4个月后仍然没有起色，那么停止服用）。购买口碑好、保健食品店占有率高的品牌。寻求：葡萄糖胺，硫酸盐葡萄糖胺，或者氨基葡萄糖盐酸盐。3. 紫锥菊作用：缓解感冒和传染病症状。剂量：1克干燥根块泡茶（一天三次）或者两片500