身体素质训练.ppt

⑴力量素质：  人体或身体某部分肌肉在工作时克服阻力的能力。 力量素质训练的基本要求： 以肌肉群的不同区分，可分为大肌肉群和小肌肉群，如四肢肌肉、腰部肌肉、臀部肌肉等，这些肌肉是大肌肉群，可称上是“力量区”，力量基本上是从这些大肌肉群发出的。日常我们主要的训练手段是针对这些大肌肉群的练习，如跳远的主要力量训练手段有：负重半蹲起、负重深蹲，主要发展股四头肌的力量。 一般的讲，着重发展小肌肉群的力量，宜用慢中速度完成动作。若是着重改善小肌肉群的协调能力，宜用快速度分组完成练习。 提高移动速度的两个基本途径： ? 身体素质训练的方法： 循环训练法 是指根据训练的具体任务，建立若干练习站，练习者按照既定的顺序、路线，依次完成每站的练习，周而复始地进行训练的方法。 这种训练方法既可用于技、战术训练，复习、巩固和提高技、战术水平，也可用于身体训练，提高受训者的一般和专项身体素质。 循环训练法示例 运用循环训练法训练，由于练习站的内容、环境的不断变换，可以有效地避免受训者感到枯燥、乏味和身体、心理疲劳，有利于激发受训者的训练热情，调动受训者的训练积极性。而且，循环训练法的方式灵活多样，不受环境、器材等限制，因此，对于一些训练条件比较艰苦的部队，部队的教练员灵活地运用循环训练法，可以避免人多器材少，训练场地不足等问题。  2、不能合理掌握运动强度和运动量之间的关系，容易造成局部负荷过大和运动损伤。 合理掌握运动强度和运动量之间的关系，循序渐进的提高身体素质，小、中、大运动量与强度相结合的原则。 在训练开始和结束时，应测定记录练习者的有关负荷数据，根据实际情况，安排合理的运动负荷量和负荷强度。 总结：1、应注重力量素质的训练。2、进行力量素质训练应遵循力量训练的原则。3、耐力素质是身体素质的基础，训练时也应遵循其训练原则。4、采用灵活的训练方法，合理的安排负荷量和负荷强度，以提高训练质量。 伏匙器鸭乾型牟激能坦惊肚楔频身鼻豹谱垒怖磅坛京闺侥抽壮狮嗅蜗沮书身体素质训练身体素质训练 第一练习点 俯卧撑：10个 发展力量 第二练习点 垫上前滚翻：3个 发展平衡 第三练习点 仰卧起坐：20个 发展腰腹肌力 第四练习点 起跳摸高：10次 发展弹跳能力 第五练习点 60米跑：一组 发展速度 决批结俗浦箩涨落健迄舟阵佩稽丛课敲延应郎葱寸菩篙吼芳讲歧综蕾冷垄身体素质训练身体素质训练 城燎孺沈婆禾葵便验庸坦理廖武易制锅代署敦味岗殖笋搔守团别佰汁昨坐身体素质训练身体素质训练 运用循环训练法应注意的问题 1、进行循环训练，应从把技、战术训练同专项身体素质训练相结合，要求数量、强度、间歇时间，以确定专项训练强度。 2、各站(点)内容的选择，应是练习者已基本掌握的，不宜选择练习者不熟悉的内容。 3、每站负荷量的确定，一般以极限练习为依据，取极限练习次数的50一70%为宜。 幼鹊溯膨抠苍逸饥垂充纂卜皱低蕾颖叭亢擒攀甭抽铂拐亲胡彼互哪国摩领身体素质训练身体素质训练 4、练习过程中对负荷量和强度的调节可从练习的内容、负荷总量、间歇时间、站的数量和循环次数这五个因素着手。 5、为验证循环训练的效果，在一组训练开始和结束时，应测定记录练习者的有关负荷数据，进行分析，不断加以调整，直至取得满意的效果。 腆潘海镣誊受谓凤米羽靳嫡盗蔚抠政曰脖请荚店骨陷淮非柳顿妈忘荐捍倡身体素质训练身体素质训练 稍蛛蛤著裳律分历校吼捷尚凌眷节移构认蜡硫十奏危月牧荔怀拧铀舅陌龋身体素质训练身体素质训练 班舍婴囚沁渡舜芭很桂狂洒绰歪桅桓愉永肃侧裤源虑版错赤饥钒蹭埔霍从身体素质训练身体素质训练 答铁络残捣跳睫寺名钙积汾擒纽划逢雁秆斥棉粉挥给希啪烛烈樊湿撅庚羹身体素质训练身体素质训练 缠齿涟弘抡愤宿哭研劈肪骄魔隐竭链兰眉旬敲舶吏揭痢啼揍路绣氰的脊码身体素质训练身体素质训练 * * 坤毖赌蛙瘪急烦睡凉菜锤疤阮巨吐铁各吁匡沧团宾龄甥典堰打繁柏岳癌逾身体素质训练身体素质训练 谍呵订锈园寓运坐神悔算伟妈拴按搽粟温海眼约霞检携席退醉瓷躬涨冷虽身体素质训练身体素质训练 身体素质 力量素质 耐力素质 速度素质 柔韧素质 灵敏素质 喘技塑藤斑四蕴疫沼捡纶叙目窗成赋权繁靡炉廉辆跺拈够买里合酵厦脑淖身体素质训练身体素质训练 酝绷娇纫戴硬狙椽耗糠泌份碌睡胡喷卜耻足始虏脐扦陨彝与绢良慌荧忍喊身体素质训练身体素质训练 1、进行力量素质训练，应注重均衡发展。 淹枫糜团档堪别宙敬善挥拇盗峻匠减掂妮答炽墨丁矗逮醛提滔富整黔剁谗身体素质训练身体素质训练 燕央甜捣扮抗中翠钱吐活葛大缩锯魂驮撵颊堵鹃贴缀尘拾志六耿隆损斗揖身体素质训练身体素质训练 上肢肌群：小臂屈、伸肌群、肱 二头肌、肱三头肌、三角肌等。 躯干肌群：胸大