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体育与健康.ppt
食物里有哪些营养物质？ 蛋白质 糖类 脂肪 水 无机盐 平衡膳食 1、食物多样、谷物为主 2、多吃蔬菜、水果和薯类 3、常吃奶类、豆类及其制品 4、常吃适量的鱼禽蛋瘦肉，少吃肥肉和荤油 5、吃清淡少盐的膳食 6、食量与体力活动要平衡，保持适宜体重 7、每天足量饮水，合理选择饮料 8、吃清洁卫生、不变质的食物 针对青少年提出的补充 1、三餐定时定量 2、吃富含铁和维生素C的食物 3、每天进行充足的户外运动 4、不抽烟、不饮酒 运动过程中如何饮水 运动前，10-15分钟适量补水 运动中，间隔30分钟饮水100-200ML 运动后，适当补水 饮水过程中药遵循少量多次原则，避免一次大量饮水 运动时要避免哪些饮料？ 避免饮用含有咖啡因类的饮料，如可乐，咖啡和茶类等。 要避免含酒精的饮料。尤其是啤酒 注意避免的是含碳酸汽的饮料。 马拉松运动员补充的是什么饮料？有哪些作用？ 营养物质的来源 蛋白质：瘦肉、鱼、蛋、奶、豆 糖类：米饭、馒头、面条 脂肪：食物油、豆类、蛋黄、奶油等 维生素：种类多有20多种 重要的无机盐包括 钙、磷是强壮的骨骼与牙齿所必需 铁是制造红细胞所必须的无机盐 定时、定量饮食， 养成合理的饮食习惯 1、中学生上午四节课，中间还有各种活动“吃好早餐”占全天总热量的30%，以保持血糖的正常水平。 2、午餐，补充上午的消耗和为下午活动准备“多吃点，质量高”蛋白质多，营养丰富，40% 3、晚餐，吃少，30% 如何追求健美体态？ 1 、选吃高纤维食物原则 2、遵照1/3，2/3的低脂原则饮食 最好以2/3为淀粉食物——谷类、面食、米饭为主，其余1/3以鸡、鱼、瘦肉等蛋白食物为主 3、坚持少食多餐和营养套餐原则 4、吃饭应细嚼慢咽 * * 体 育 与 健 康 营养与运动 欧 荣 海 营养物质的分类 糖类 蛋白质 脂肪 水 维生素 无机盐 维持人体的细胞成分 （生长所必需的） 维持生命活动 的 物 质 供能的物质 请你分析？ 再 见 相反怎样？
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