运动大讲堂讲义.ppt

目录 一、慢性病与运动锻炼 二、不同目的，不同练法 1.以康复为目的锻炼方法 低强度力量锻炼+中低强度有氧运动 2.以减脂为目的锻炼方法 HIIT+CRT 3.以增肌为目的锻炼方法 高强度力量锻炼 4.增肌与减脂兼顾的锻炼方法 力量锻炼+HIIT 三、科学饮食，究竟该怎么吃？ 平时正餐：低GI值碳水化合物+高蛋白+低脂肪 运动后： 高GI值碳水化合物+高蛋白+低脂肪 2.以增肌为目的锻炼方法 高强度力量锻炼 采用80%1RM的重量，每组做8-12次，做3组，每组间歇30-90s，这种锻炼方式对肌肉围度的增长是最有效的。 如果80%1RM比较难估算，也可以用8-12RM的重量，做8-12次（即每次都做到力竭）。