实心球辅助力量练习方法专用课件.pptVIP

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2017-02-09 发布于江苏
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实心球辅助力量练习方法专用课件.ppt

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实心球辅助力量练习方法专用课件

动作图解开始位置：全身直立，两手正握或反握杠铃，上臂屈曲固定在头的两侧。动作过程：吸气，以肘关节为轴，用力将前臂伸直上举，稍停２－３秒。然后吸气，屈臂慢慢落下还原至颈后，重复练习。训练要点：上臂必须紧贴耳侧，两肘夹紧，上臂保持与地面垂直状，两肘尖垂直向上，不要向前后移动借力。练习次数 1.以上两个动作是模仿实心球投掷动作而设计的力量练习方法。对提高实心球投掷力量非常有帮助。 2. 在练习时，请同学们仿照此方法用哑铃或胶带进行练习。 3.练习次数：每个动作做10次，每天完成 100次。即：10次*10组。 * * 起始姿势：两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。动作过程：两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。呼吸方法：挺伸前臂时呼气，屈降时吸气。注意要点：挺伸前臂时切勿摆动上臂。动作图解上臂三头肌:臂屈伸站姿颈后臂屈伸