【2017年整理】超强腹肌.docVIP

一个相当强悍的腹肌训练法 　　这是在一个国外的健身网站上看到的，自己试了一下，确实比常规的仰卧卷腹刺激得多，大家可以试试，效果相当不错。　　第一步：坐在平地上，两个膝盖弯曲，双脚回收，直到脚跟距离屁股大约30厘米。脚掌始终平贴于地面。上身前屈，低头，下巴缩到胸前，双手把住膝盖外侧（如下图）。 　　第二步：两脚不动，两手仍然把住膝盖外侧身体保持屈曲状态慢慢向后倾斜，直到双臂完全伸展。（如下图） 　　第三步：在上一个姿势基础上，双手松开膝盖，双臂前伸。（如下图） 　　双手一松开膝盖你就应该已经感觉到腹肌在紧张用力了吧？而且身体是不是有点要向后倒的感觉？这是因为这个时候你的身体平衡完全靠腹肌维持，像屈髋肌之类的“助手”都被排除在外了　　如果你感觉不够劲，那就慢慢抬起双臂，指向头顶上方（身体保持前屈姿势不变）。感觉又不一样了吧。（如下图） 　　如果你腹肌力量不够强，刚到第三步一松开手就感觉无法保持平衡，身体不由自主地要向后倒，那么就把双脚向前伸一点，找到你刚好能保持平衡那个位置，等你腹肌变得更强壮以后再把脚一点一点向后收。　　具体练法，将第三步的姿势或者双臂向上伸展的姿势保持10秒钟，这算是一次。缓慢放下手臂（手不要再把住膝盖），同样缓慢的让身体回复到第一步的位置，休息10秒钟。然后，再一次慢慢的向后倾斜，重复这个动作。按正确要领做十次为一组。做几组就看你的腹肌有多强了你自己决定。我反正是做到第五组就因为腹肌有强烈的抽筋感觉而不得不停止了，希望你比我更强。　　都试试吧，给你的腹肌加点码，男人的腹肌可是个很吸引人注意的地方。 ? ZYJ—437 电机试验记录 工程名称： 单元名称： 铭 牌 型 号 额定电压 接线方式 相 数 额定电流 出厂编号 功 率 额定转速 位 号 频 率 制造厂 绝缘试验直流电阻 被试部位 温度： 定子线圈 转子线圈 轴 承 正 常 直流电阻（Ω） 温度： ℃ 被试线圈 A B C 定子线圈 转子线圈 直流耐压及泄漏 试验电压 kV,等于电机额定电压的3倍。 泄漏电流 被试线圈 电压阶梯及1min泄漏电流（μA） 0.5倍 1倍 1.5倍 2.0倍 2.5倍 3倍 交流耐压：试验电压 kV，时间1分钟，情况 结论： 技术负责人： 试验班长： 试验人员： 年 月 日 ZYJ—437 电机试验记录 工程名称：采油三厂卫3#增注站改造工程 单元名称：电气部分 铭 牌 型 号 Y280M-4 额定电压 0.4kV 接线方式 Δ 相 数 三 额定电流 164.3A 出厂编号 420 功 率 90 kW 额定转速 1480Y/min 位 号 2#注水电机 频 率 50 HZ 制造厂 江苏大中电机股份有限公司 04年10月 绝缘试验直流电阻 被试部位 绝缘电阻（ΜΩ）及吸收比 温度： 5 ℃ 定子线圈 450 转子线圈 轴 承 正 常 直流电阻（Ω） 温度： ℃ 被试线圈 A B C 定子线圈 转子线圈 直流耐压及泄漏 试验电压 1.2 kV,等于电机额定电压的3倍。 泄漏电流 被试线圈 电压阶梯及1min泄漏电流（μA） 0.5倍 1倍 1.5倍 2.0倍 2.5倍 3倍 交流耐压：试验电压 kV，时间1分钟，情况 结论： 技术负责人：高臣乐 试验班长：朱少宽 试验人员：宋国选 2005年2月10日 ZYJ—437 电机试验记录 工程名称：采油三厂卫3#增注站改造工程 单元名称：电气部分 铭 牌 型 号 Y280M-4 额定电压 0.4kV 接线方式 Δ 相 数 三 额定电流 164.3A 出厂编号 419 功 率 90 kW 额定转速 1480Y/min 位 号 3#注水电机 频 率 50 HZ 制造厂 江苏大中电机股份有限公司 04年10月 绝缘试验直流电阻 被试部位 绝缘电阻（ΜΩ）及吸收比 温度： 5 ℃ 定子线圈 500 转子线圈 轴 承 正 常 直流电阻（Ω） 温度： ℃ 被试线圈 A B C 定子线圈 转子线圈 直流耐压及泄漏 试验电压 1.2 kV,等于电机额定电压的3倍