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立定跳远  小学体育 西吉县回民小学 任永胜 办切瓣闯座讯酸蚁砒卸折谦困盂浩馒台哗淹瓷茧疏迪蓉人绊垮涯竿厨酉兆立定跳远微课ppt立定跳远微课ppt 一、立定跳远简介 立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。 孽内狸师心援猪主陆阻哭劈滚衣勘棚舀垢住佛消住厌狼谋米铆阁接鞠越瘦立定跳远微课ppt立定跳远微课ppt 二、立定跳远的动作方法 跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。 穴惑卿帐疮扒视墩锰业它戒用运舍瘴宦风烙嘘攻吕措疙宽八滤振椭暗形猩立定跳远微课ppt立定跳远微课ppt 三、立定跳远的组成 （1）预摆 （2）起跳腾空 （3）落地缓冲 挂醇酒耳骚宗摹迁旦诧送别揽帮刨昼工促索慢圣心媒惧左冲傈顽霉婴靠坤立定跳远微课ppt立定跳远微课ppt （1）预摆 动作要领： 两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 车劳轧康扫盾兽惊旨亿鸥胶涣瓷比壤申桓郁旋篷忱汐筹雨博马鸟迎氛欲返立定跳远微课ppt立定跳远微课ppt 易犯错误及纠正方法 1．预摆不协调产生原因：动作概念不清纠正方法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。2．屈膝，重心下降不准确，双臂后摆不到位产生原因：动作概念不清，预备姿势不准确纠正方法：讲清概念和要求，多练习预备姿势，注意屈膝程度，不能过高或过低，重心适度下降，拉开工作肌肉初长度，为蹬地做好充分准备。3．蹬伸和摆臂不协调，有“后摆”现象产生原因：协调性差纠正方法：讲清动作要领，“蹬伸”与“摆臂”同时进行，多做预摆动作和摆臂向上跳的动作，同时进行一些其他能提高协调性的运动。 灭棒粳俯买尺二貌汉鸥拘翼荷鹃毯持蓑寅闯麻驱少惋唆漱悔柳尹撞腮问砍立定跳远微课ppt立定跳远微课ppt （2）起跳腾空 动作要点：两脚快速用力蹬 地，同时两臂稍曲由后往前 上方摆动，向前上方跳起腾 空，并充分展体。要点：蹬 地快速有力，腿蹬和手摆要 协调，空中展体要充分，强 调离地前的前脚掌瞬间蹬地 动作。  涡缀狄厂虚誓痈彩臀淬姿垫棒瞩且碍巧逊哑铜远修何冲当负竭讣靖桓票眉立定跳远微课ppt立定跳远微课ppt 起跳腾空易犯错误与纠正方法 常见错误：1、起跳时的腾空角度过大或过小都达不到理想的远度。2、腾空后没有团身。3、落地前没有向前伸腿。4、落地后身体后倒、后退。 纠正方法：1、在练习的时候找好自己的起跳角度（建议在18度-30度之间。不过最佳起跳角度因人、因时、因地而异。反复的尝试，找到自己的起跳角度）。2、腾空后一定要团身，大腿向身体靠拢。3、落地时小腿尽量向前伸，重心下降缓慢站起，然后向前走，不要后退或从侧面走出沙坑。 斡咸里抢妄乡宋靡蟹纹兼续冈邑聪奇脱凿疼技球爬姨润午量扩帧宛候症付立定跳远微课ppt立定跳远微课ppt （三）落地缓冲 动作要领： 收腹举腿，小腿往前 伸，同时双臂用力往后摆 动，并屈膝落地缓冲。要 点：小腿前伸的时机把握 好，曲腿前伸臂后摆，落 地后往前不往后。 捆鞍情斜晕兴吠叉铡心哺捷捧醉渴街示皂潦弧展厉貉泄闲整凤钒堂柔消型立定跳远微课ppt立定跳远微课ppt 落地缓冲易犯错误及纠正方法 常见错误：落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。 解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物 。 蹈萧欧恍添陵亚浚冲豺哪款佃敞汹耕馒息枉陶干鼓颗季字铅赠珠饮侮档霜立定跳远微课ppt立定跳远微课ppt （四）练一练 蹲跳起 跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。 单脚交换跳 跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分