每逢佳节胖三斤 年后准妈该如何“减肥”.docVIP

每逢佳节胖三斤 年后准妈该如何“减肥” 　　新年快乐，同喜同喜；恭喜发财，红包拿来；亲朋好友来相聚，大餐一顿接一顿。年后孕妈咪是否听到了同事们的惊喜：“肚子这么大了，不会是个双胞胎吧?!”；想到了老公无意间的调侃：“老婆，怀了宝宝婴儿肥更严重了呢”；看到了体重计上飙升的数字：晕，过个年而已，老娘竟然重了5斤…… 　　于是，后知后觉，我不要变成小肥婆，过年一不小心吃多了，年后我要控制一下孕期体重。 　　一、三大因素，让你果断进行减肥计划 　　减肥这件事儿虽说是作为女人一辈子的大事儿，但又有几个能够持之以恒?!就连对自己身材要求特别严格的明星也有不小心发胖的时候，更何况不以“纤瘦为美”的孕妈咪人群。 　　孕妈咪容易“以胖为美”，但是过度肥胖也是不行滴。过年在家大吃大喝一段时间，体重在以看得见的速度增加着，你就不担心?小编汇总孕期减肥三大原因，助你果断进行减肥计划。 　　·远离并发症，分娩更容易 　　孕期体重增长过多，很容易带来孕期并发症(如腰酸背痛、妊高症、糖尿病等)让孕妈咪苦不堪言;另外，研究显示：孕妈们如果体重增加超过15千克，那么巨大儿发生率为7.46%，极易造成难产，剖宫产的风险是正常的3倍。 　　·对宝宝未来的好处多多 　　一方面，孕期妈咪体重控制的好，在生产时就会减少使用产钳，降低对宝宝的伤害;另一方面，也会降低未来宝宝发展成肥胖症的几率，对宝宝来说，好处多多哦! 　　·可以向产后肥胖说byebye 　　瑞典科学家研究表明：怀孕时增重16千克及以下的，产后能比较成功地恢复到怀孕前苗条的身材。即使产后比原来重了，幅度也能控制在2千克以内。 　　二、准妈年后减肥宗旨，饮食方面要改善 　　过年了，不管是否愿意，都逃脱不了大鱼大肉的袭击，多多少少都会比平时吃得多，胃口大好的孕妈咪更加不例外。所以，想要进行减重计划，就要在饮食上改变一下。我们的宗旨是：营养要跟得上，体重增长不过快。 　　·蔬菜，蔬菜，不能忘记的蔬菜 　　不少孕妈咪有这样的孕期怪癖，不喜欢吃蔬菜，特别是绿叶蔬菜，真是怪哉!蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘;还是减重的绝佳首选，为了身体健康宝宝发育，请吃蔬菜吧! 　　·大鱼大肉?适时远离一下吧 　　虽说孕期妈咪要荤素搭配才能保证饮食的均衡和营养，但是过分油腻反而会适得其反，节后体内脂肪增多，想要减重就要少吃油腻食物，多从营养和吸收上入手。这样既能达到减重的目的还能保证饮食健康。 　　·Sugar?OUT! 甜食是减肥大忌 　　吃甜食易增肥，故想要减重就不要接触甜食和其它富含糖类的食物，各类饮料更是孕妈咪的禁忌，不利于控制体重不说，喝多了还对身体不好。 　　·怀孕不是病，请正常活动 　　怀孕是一种正常的生活现象，怀孕不是病，孕妈咪不要因怀孕而中断所从事的工作和正常活动，运动尤其是有氧运动，只要在医生的指导下，既可预防肥胖又有利于母子健康。 　　三、给准妈咪的忠告，孕期控制体重小妙招 　　NO1. 成功是属于勤劳踏实的人 　　★饮食日记： 　　记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。 　　★每天量体重： 　　体重增加过快，是许多孕妈咪非常担心的问题，但是胃口好的时候很难控制得住。于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。每天量体重，可不断地提醒孕妈咪应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。 　　★了解食物卡路里量 　　从书本、网络上涉猎孕期营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，学会控制热量的摄取，学会在饱腹的同时还能聪明的不增肥。 　　★学会转移注意力 　　比如着手制作、准备婴儿用品，那么时间便在即将为人母的快乐心情中度过，让你根本无暇吃点心;还比如，在孕期学学习一下手工、插画等，既培养了生活情趣，还能让孕妈咪不过分在意肚子。 　　4回顶部 　　NO2. 有赏有罚，对自己也要赏罚分明 　　★罚：饮食过量，隔天节食 　　经过了孕早期的妊娠反应折磨，之后孕妈咪的胃口都会出奇的好。常常经不起美食的诱惑，一不小心就吃多了。待食物下肚后，才开始后悔。建议你，不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜，如此才能控制体重。 　　★赏：设一天解禁日 　　怕体重增加过快，也有一些孕妈咪每天都会尽量控制食量。为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲望。 　　★罚：尽量不买零食 　　逛超市买菜时，往往会在不知不觉中，顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类，放进自己的购物篮里，埋下肥胖根源。所以，买菜时，只买必需品，克制自己购买零食的冲动。 　　★赏：自己动手做点心 　　为了怕发胖，许多孕妇即使肚于饿，也不敢吃东西。其实，想