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高考必胜心理葵花宝典 北京大学心理学教学医院 刘华liuhuaqing99@163.com 体验紧张，轻松训练 三要三不要原则 三要 1要有固定的作息时间表 2要有适合自己的一种锻炼方式 3要有一条给自己减压调整心态的格言警句 三不要 不要熬夜 不睡懒觉 不轻易改变自己的生活习惯 纵观每年对中高考状元的采访 发现都有一个共同的倾向，都说在考场上感觉特别不错，当时是全身心地融人考试当中，没有特别紧张，有如进入无人之境。作文写得痛快淋漓，数学也做得得心应手，各科都是时间充裕，从容交卷的。他们能够这样应付自如，纵横驰骋于考场之上，这不仅仅依赖于他们深厚的知识功底，更有赖于他们良好的心理素质。能够在紧张的气氛里不断地展示自己的学习成果，真让人羡慕不已。 去掉许多负面的暗示： “这次考试很重要，千万不要考砸了。” “一定要考好，不然太对不起妈妈……” “糟糕，我还没有复习完呢，这次一定完蛋了。” “完了，糟了，我开始紧张了，我一定又发挥不出来了……” 仗还没有打，就先认输了，这样的士兵能指望他发挥多大的能动性?没有自信，就根本不会有取胜的机会。 给自己以积极的心理暗示 在考前有多少“包袱”，扔掉它，成绩可以前进一大步。你可以，在全身放松的状态下心里默想： “我现在精力充沛，思路清晰。” “对所学的知识我掌握得相当不错。” “这次我投入了大量的时间，进行了充分的复习，我能考出应有的水平。” “即使遇到不会做的题目，我也不必惊慌，留到后面慢慢处理。谁也不会得满分，我也用不着争满分。” “虽然还有一章没有复习完，但在这一章学习的时候我就掌握得不错，问题不大。” 紧张的感觉很正常 每个人刚一进入考场，尤其是那些严格、正规、气氛森严的考场，都会有一股紧张的感觉，手心和发际都会冒出汗珠，这些都是正常的生理反应。 如果在通览全部题目后，发现有好几道题自己不会做，这时心中的压力自然会增大，你会有一种焦虑的感觉，会出现大量流汗、心跳加快的状况，这也是正常的。如果这时加上周围同学的负面暗示作用——他们正在埋头答题，这又增加了你的压力。你一定越想越急，越急则越静不下心来，思绪很乱，更没法答题，有时还可能会表现出手足无措，心绪不宁，甚至是绝望的心情。 从正面暗示自己： “考试面前人人平等，今天大家都遇上了麻烦。我不会，别人也不一定会。” “这个公式想不起来，只是一时卡壳了，过一会儿就会想起来，先做其他的。” “这道题实在做不出来也没关系，努力做好其他的题。” 调整自己的呼吸 这时你最好不要拼命催自己，不要拼命地想让自己有个好的思路去解题，因为“欲速则不达”。你可以从调整自己的呼吸开始，从调息达到调心的效果。先深深地吸一口气，再从口中缓缓地呼出来，再吸再呼，连续三次。这样把注意力集中在呼吸上，同时可以利用吸进去和呼出来的空气流动对大脑进行洗涤。 不怕输者才会赢 考场上好似两军交战：顾虑太多、包袱太重、欲望太大，都是“输”的先决条件。大家都知道，背着包袱打仗，不如轻装上阵来得利落。上场之前就给自己定个指标——考“第一”，这样，别人交卷了，你要心慌；旁边的同学写字的动静大了点，你也要心慌；一旦遇到卡壳的地方，你更要心慌；就连监考老师在你身边站一下，你都会心慌。就这么两三个小时，怎禁得住你这么一慌二慌三慌? 一、考试发挥的三种状态  失常发挥:就是学得多，考得少，考出来的大概只是学的5%或 10%，就是完全失控了。 正常发挥:就是考得跟学得差不多，学得东西基本都考出来了。 超常发挥:就是你居然考得比学得还多。 把紧张和压力全部吹进气球 二、超常发挥的三个条件 实力层面 技术层面 高难度的层面 【案例1】 2004年雅典奥运会上，李婷、孙甜甜两个人本来是合计奥运1日游的，就是准备上场一个回合就败下来。没想到奥运1日游变成了奥运10日游，后来干脆升国旗、奏国歌。接受采访时她们说，正常发挥能拿到前八名就很有成就感了，没想到一路拿到冠军。  点评： 这是典型的超常发挥。两位女网的运动员赛前接受了专门的心理训练，是西南大学的符明秋老师给她们做的训练。  超常发挥的三个条件 实力层面 : 首先要有一定的智力天分，能 够理解课堂上所讲的所有内容；要有学习能力，能够很好地组织、安排考试和作业，最后构成所学到的知识。实力层面不到位，讲超常发挥是空手道。 超常发挥的三个条件 技术层面 : 就是有考试的经验、考试的技巧和考试的信息。就是怎么考的问题，有学校老师传授这方面的经验。