气郁体质表现及膳食调理.docVIP

气郁质 ???成因:遗传，长期情志不畅，气机郁滞，忧郁思虑下所形成的体质状态。 表现:形体瘦者居多，平素忧郁面貌，神情多烦闷不乐。胸胁胀满，或走窜疼痛，喜叹息，或嗳气呃逆，或咽喉部有异物感，或乳房胀痛。食欲减退，睡眠较差，惊悸怔忡，健忘。 中医体质辨体施养方案 自助方案 一、调体法则????您目前存在体质兼夹，建议您在调体时，以疏肝解郁，调畅气机为主，分消湿浊为辅。疏肝解郁，调畅气机:用具有舒肝理气、行滞解郁作用的方法改善肝郁气滞，使全身各脏腑组织的气机升降出入平衡协调。分消湿浊:运用具有清热利湿功效的方法，使体内湿浊从不同途径消散；运用清利肝胆的方法，清除体内潜藏的阳火。 二、膳食调理(一) 调理方法建议选择具有宽胸理气作用的饮食来进行调理。适宜食物谷物类：黑芝麻、小麦、黑豆、高梁等?????? 肉食类：驴肉、牡蛎肉、乌鸡、海参等????? 蔬菜类：黄花菜、芹菜、莴苣、小白菜等?????? 果品类：开心果、香橼、金橘、山楂等???? ?精选食谱??????? 解郁理气鱼《药膳养生全书》??????? ?[配方] 八月札30克，砂仁1.5克，黄花菜30克，鳊鱼1尾500克，葱、姜、盐等各适量。???????? [制作] 八月札等煎煮30分钟后去渣取汁。鳊鱼去鳞及内脏，将黄花菜及鱼下锅并倒入药汁，加适量水，少许葱、姜、盐等佐料共煮。熟后吃鱼喝汤。???????? [功效] 疏肝理气、健脾和胃、解郁宁神。???????? [用法] 佐餐食用。 黄花菜肉饼《中医药膳学》??????? ?[配方] 猪肉末500克，水泡黄花菜250克(干品约100克)，面粉500克，葱、食盐各适量。??????? ?[制作] 猪肉末、黄花菜切碎，加入葱、食盐等调料调匀为馅备用；面粉加水合成面团，擀片，填夹猪肉黄花菜馅，再烙或油煎成饼。???????? [功效] 分几次食用。????????[用法] 佐餐食用。 合欢金针解郁汤《阿佘靓汤》??????? [配方] 合欢皮（花）15克、茯苓12克、郁金10克、浮小麦30克、百合15克、黄花菜30克、红枣6个、猪瘦肉150克、生姜2片，食盐适量。???????? [制作] 各药物洗净，稍浸泡，并把红枣去核；黄花菜洗净浸泡，挤干水；猪瘦肉洗净，不必刀切。一起与生姜放进瓦煲内，加入清水2500毫升（10碗量），武火煲沸后，改为文火煲约2小时，调入适量食盐便可。???????? [功效] 解郁忘忧、宁心安神。????????[用法] 佐餐食用。 ???? 推荐茶饮???????? 丝瓜茶《饮茶与养生400问》：丝瓜200克，茶叶5克。先将丝瓜洗净切成2毫米厚的片，加盐水煮熟，掺入茶汁即可，日饮2次。???????? 桂花茶《中国茶与健康》：桂花3克，红茶1克。先将桂花加水150毫升，煮沸后加入红茶，沸开即止，取汁饮。每日1剂，少量多次，徐徐含饮之。(二) 注意事项：少食收敛酸涩的食品，如乌梅、酸枣、杨桃、柠檬等，避免冰冻寒凉的食物。 ???? 三、起居调理(一) 调理方法：多参加集体活动，放松身心。音乐休闲。适合听一些节奏欢快、旋律优美的乐曲，以舒展身心。推荐曲目：《流水》、《姑苏行》、《梁祝》、《彩云追月》、《翠湖春晚》、《江河水》、《汉宫秋月》。春秋注意保持心情舒畅。春季是肝阳亢盛，情绪容易急躁，此时要力戒暴怒、忧郁，做到心情舒畅、乐观向上，保持欢快的心境。而秋季秋雨潇潇、草木凋零，气郁质之人往往容易触景生情，容易产生悲秋心理。此时要把心放宽，保持一颗平常之心，便能顺应自然之气，活得从容自在。适当增加户外活动和社会交往，以放松身心，和畅气血，减少抑郁情绪。天气热时，尽量不要光脚穿凉鞋，建议选择纤薄的棉质袜子，可以很好的吸汗，排出人体湿气。 (二) 注意事项 ???? 气郁日久易致血行不畅，衣着方面宜选择宽松透气性好的款式，还应注意鞋袜也不宜约束过紧，否则易影响气血运行，出现肢体麻木或发凉等症状。居室环境宽敞明亮，温度、湿度适宜。 四、运动调理(一) 调理方法 ????积极参加群体运动、调畅气机???? 项目：可选择强度较大的运动，如跑步、登山、游泳、各种球类、武术等，有鼓动气血、舒发肝气、促进食欲、改善睡眠的作用。可选择下棋、打牌、瑜珈等体娱游戏，以闲情怡志，促进人际交流。 ?两脚平行，自然站立与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，呼吸调匀，意守中宫（脐内）。随呼气，左脚向前方缓缓迈出半步，身体以腰为轴略左转，左臂向后外方舒展，臂肘微屈。同时，屈右膝，随上体的转动，左臂向前下方晃动，手臂亦随之下垂，身体重心在右腿上。随吸气，身体稍稍右转，重心逐步由右腿移至左腿，右脚收于左脚