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办公室拉伸放松操专用课件
办公室拉伸放松操 第一节：颈部拉伸 以颈部为轴，缓慢地依次向前、后、左、右做拉伸，每个动作坚持五到十秒钟（做此项练习双手可以搭在头上助力， 第二节：胸背部拉伸 双手抱于脑后，挺胸抬头向后用力拉伸，腰部左右弯曲以增加拉伸距离 第三节：肩部放松、拉伸 1 以肩关节为轴，两手自然放松，做前后绕环运动，做四个八拍 2 以肩关节为轴，一手向侧方伸展，一手压住大臂） 第四节：二头肌 腰背挺直，手臂向后伸直，外旋（坚持五到十秒钟*3组） 第五节：三头肌 两手相扣至头后方，一手放松，一手用力拉至后脑勺（头可稍用力后仰，加大拉伸幅度） 第六节：小臂肌群，手指 1 一侧手握住里一侧手手指向上方用力拉伸 一侧手握住里一侧手手指向下方用力拉伸 手掌卷曲，放置每个指缝中，展开 第七节：腹部 1双手交叉合十，外翻，挺胸抬头，向上用力拉伸 2 坐姿，右手努力与左脚背相触 3 脚尖踮起，双手紧抱大腿向下用力拉伸 第八节：股四头肌 坐在凳子侧部，一脚支撑，另一只脚悬空，同侧手抓紧脚背向后用力 第九节：大腿内侧 双腿外展，超过肩宽，小臂用力将大腿打开，重心下移以增加拉伸幅度 第十节：大腿外侧 一脚支撑，另一只脚放置一侧，双手扶住小腿向斜后方平行用力，拉伸大腿外侧肌群 第十一节：小腿肌群 身体坐至凳前部，一脚支撑，一脚完全伸直，双手平行用力触碰脚尖 * * 拉伸可使肌肉变长，增加血液循环，消除疲劳（每个动作坚持五至十秒钟，做三组）
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