积极自我讲座稿分解.doc

阳光心态 幸福人生 ——积极自我讲座稿 授课教师：张颖 李月芝 开篇语：幸福教育大讲堂、今天我俩做主讲、积极自我如何做、开讲 一、热身活动：《一元五角》 采用“一元五角钱”的热身活动根据人数分成将老师分成3-4个小组。活动规则：女教师代表五角钱、男教师代表一元钱，指导者说出钱数，老师们根据钱数组合。例如2.5元，3元……。 二、幸福是什么？ 1、外出游玩，你在深山里迷了路，紧接着你听到了，这样的声音——哗哗哗的流水声，你会选择做什么？，你准备怎样度过这个夜晚？你的心情是怎样的？ 清晨，东方启明星渐渐升起，东方露出鱼肚白，随着天气的变亮你发现，你眼前是这样一幅画面，这时，你的心情会是怎样的呢？ 心就像山一样，仅仅是因为你看到了它的美丽，当光明到来时你深深的感受到了它的另一面，你就会有不一样的感觉，所谓心明 世界自新。今天就带领大家一起感受世界的美丽，寻找心中的快乐。 请在纸上列出五件让你感觉幸福的事？ “幸福是 2、关于幸福的解释： 倪萍在《日子》里说：幸福就是在乎生活中的那种点点滴滴的温暖和点点滴滴的给予。当你能够真实面对自己心灵、面对生活的时候，即使你没有章法，没有语法，可能老百姓都能接受，而且很多人觉得感动。 杨澜在《幸福要回答》里说：幸福不是从天上掉下来的，而是从自己心里长出来的。幸福是一种能力，你必须主动去寻找它。“四大幸福公式”分享过自己对幸福的理解，即：幸福=当下的快乐+未来的快乐；幸福=正面情绪-负面情绪；幸福=个人快乐×分享人群，幸福=个人能力÷参考预期。 积极心理学认为：幸福是一种积极正向的心理状态，期特征为高水平的生活满意度和低水平的消极情绪——埃德 迪纳（2000） 一个幸福力测试结果体现，中国只有18%的人拥有强烈的幸福感。 3、积极率测试题：下面共列出20种不同的情绪类别，请您回顾在过去的24小时内，按照您体验到的每一种情绪的不同程度，在各情绪后的横线上打分。 幸福是一种感觉、幸福是一种心态、幸福是一种能力 幸福是一种能力，幸福的能力是快乐 提到快乐，有谁又不想天天拥有呢？快乐，它是幸福生活海洋里激起的美丽浪花；快乐，它是人生乐曲中振奋人心的音符；快乐，它还是一种积极向上的人生态度。 三、如何保持快乐的阳光心态？ 快乐是可以创造的： 体验活动：《走路》 （要求：将现场教师分成两组，体验走路三分钟）每人带一组 第一组：大步走、摆动胳膊、昂首挺胸（快乐总分为10分，请为自己打分） 李 第二组：小步、拖着脚走路、眼盯地面 （现场体验完成后为自己的快乐指数打分） 张 来自佛罗里达州大西洋大学的心理学家萨拉·斯诺德格拉斯试图研究，能否通过改变走路方式影响人的情绪。她假装要做一个关于身体活动对心率影响问题的研究，要人们用不同的方式走三分钟。其中一半的实验参与者要大步走、摆动胳膊、昂首挺胸，另一半则要小步、拖着脚走路、眼盯地面。实验结束后，所有实验参与者都要给自己的快乐指数打分。实验结果显示：大踏步走的人与拖着步子走的人相比，明显感到更快乐。由此可见，快乐是可以被人们创造的，哪怕是身体上小小的一点改变，就能让身体充满正向的能量。 来自海德堡大学的塞比娜·科赫着迷于人体活动对头脑的影响这一主题。她对舞蹈的心里学研究证明：当人们流畅地运动时，他们会感到更快乐；而当人们做固定的直线运动时，他们会感到情绪低落。意识到很难让人们在现实生活中一直跳舞，科赫将自己的注意力转向一个更实际的行为——握手。 体验活动：握手（先与左边的人握手，再与右边的人握手，说说两次握手的感受） 第一次握手：面带微笑的看着对方，轻松的握手说“你好”。 第二次握手：面无表情、不用看对方，生硬的握手。 科赫训练了一帮人，教他们用两种不同的方法握手。一些人学习如何顺畅地握手，另一些人学习如何生硬的握手。然后，这些人勇敢地与将近五十个实验参与者握手。每一次握手后，科赫都会询问实验参与者的感受。结果非常显著。与那些和动作生硬的人握手的实验者相比，那些和动作顺畅自然的人握手的实验者感到更加快乐，与对方心里上更加亲近，认为这些人更加招人喜欢、态度随和。那些握手动作顺畅的人使实验参与者表现得更加快乐，而这反过来也令他们自我感觉良好，更想再次见到刚刚见过的那个人。 居多的事例告诉我们：快乐完全是可以靠我们自身去创造的，哪怕你的一次简单的举手投足，或是你的一次自然的挤眉弄眼，这些小小的行为都会激发你快乐的能量。 幸福是一种感觉，它来自于自己。 幸福生活三件事：微笑、拥抱、赞美 1、幸福生活三件事之—“微笑”：（现场体验微笑和皱眉两种表情，感悟自己的心情。） 20世纪六十年代后期，一个名叫詹姆斯·莱尔德的青年学者在罗切斯