学习游泳简单介绍供参习.docVIP

★蛙泳?? ·老旱四诀之蛙泳?? 分手压腕,?双锚拉纤,?高肘抱水,?翻掌起肩.?? 梗颈出水,?蛇腰拖髋,?收垂双膝,?两足外翻.?? 入水隐头,?拢臂藏肩,?内踝向后,?蹬夹下旋.?? 前低后高,?滑沙伸展,?绷腿收腹,?浮升水面.?? ·动作结构与技术要点?? （１）　泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。?? （２）　捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。?? （３）　双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。?? （４）　当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。?? （５）　当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。?? （６）　头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作。?? （７）　当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。?? （８）　嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。?? （９）　回腿动作继续进行。?? （１０）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。?? （１１）双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。?? （１２）双臂完全伸展，双手稍低于