人体生理学试验课心率、呼吸幻灯片.pptVIP

生理学实验 心率 （1）安静时心率的正常值及测定方法 （2）最大心率及运动强度的计算及测定 （3）最适宜运动心率的计算 呼吸 （1）呼吸的形式 （2）运动中的合理呼吸 安静时的心率 正常值：60－100次/分 测量方法：桡动脉、颈动脉 最大心率及运动强度的计算 最大心率=220-年龄 大强度：最大心率的80%以上中等强度：最大心率的60%-80%低强度：最大心率的60%以下 一般运动安全警戒线为最大心率的75％。 最适宜运动心率 =(最大心率—安静心率)X（60%-80%）+安静心率 例如：某人30岁，安静时的心率为65次/分。 最大心率＝220-30=190次/分， 最大心率－安静心率＝190-65=125次/分，125X60%=75次/分， 75+65=140次/分， 125X80%=100次/分，100+65=165次/分 那么他的最适宜的运动心率应在140-165次/分之间。 运动后即刻心率 测量运动后即刻受试者的15秒心跳次数，将其15秒的心跳次数乘以4，得出受试者运动后即刻心率。 测量受试者结束运动后1分钟、2分钟、3分钟……的心率，测其运动后心率恢复到安静水平的时间。 呼吸的形式 胸式呼吸 腹式呼吸 运动时的合理呼吸 1、剧烈运动时，常采用以口代鼻，或口鼻并用的呼吸。但在严寒季节里运动，开口不宜过大，尽可能使吸入空气经口腔加温后再通过咽喉和气管入肺。 运动时的合理呼吸 2、运动时（特别是在呼吸困难、缺氧严重的情况下），采用节制呼吸频率、在适当加大呼吸深度的同时注重深呼气的呼吸方法。 极点 运动时的合理呼吸 3、与运动动作相适应 （1）形式：胸式呼吸、腹式呼吸 （2）时相：呼气、吸气 （3）节奏 （1）呼吸形式：胸式呼吸、腹式呼吸 需要胸肩带部固定用腹式呼吸，如体操中手倒立、肩手倒立、头手倒立、吊环十字悬垂、下“桥”动作等； 需要腹部固定用胸式呼吸，如“两头起”的静止造型动作、上固定或下固定时的屈体静止造型动作等。 （2）呼吸时相：呼气、吸气 完成两臂前屈、外展、外旋、扩胸、提肩、展体或反弓动作时，采用吸气比较有利； 完成两臂后伸、内收、内旋、收胸、塌肩、屈体或团身等动作时，采用呼气比较顺当。 （3）呼吸节奏 通常，周期性的运动采用富有节奏的、混合型的呼吸会使运动更加轻松和协调。 如：周期性的跑步运动。长跑宜采用2－4个单步一吸气，2－4个单步一呼气的方法进行练习；短跑常采用“憋气”与断续性急促呼吸相结合，即每“憋气”2－12个单步（或更多）后，做一次1秒以内完成的急骤深呼吸。 运动时的合理呼吸 4、合理运用憋气 憋气：或深或浅的吸气后，紧闭声门，尽力做呼气动作。 通常在完成最大静止用力的动作需要憋气来配合。 运动时合理的憋气方法： （1）憋气前的吸气不要太深； （2）结束憋气时采用微启声门、喉咙发出“嗨”声的呼气； （3）憋气应用于决胜的关键时刻。 参与实验的成员： 实验的内容： 实验的目的： 实验的步骤： 实验内容： 心率 （1）安静时心率的正常值及测定方法 （2）最大心率及运动强度的计算及测定 （3）最适宜运动心率的计算 呼吸 （1）呼吸的形式 （2）运动中的合理呼吸 实验目的： 1、心率是反映人体承受负荷的一个指标，可作为衡量锻炼是否适度的一个指标。 掌握安静时心率的正常值及测定方法、最大心率及运动强度的计算及测定、最适宜运动心率的计算。  实验目的： 2、运动时进行合理呼吸有利于保持内环境的基本恒定，有利于提高运动效果和充分发挥人体的机能能力。 体会、掌握运动时如何进行合理呼吸。  实验步骤： 1、记录受试者的性别、年龄、身高、体重； 2、测定受试者安静心率、最大心率、最适宜运动心率、运动安全警戒线时的心率； 3、计算受试者大、中、小强度运动量时的心率； 4、安排受试者进行3种不同强度的运动项目，每种运动项目结束时测量其运动后即刻受试者的15秒心跳次数，将其15秒的心跳次数乘以4，得出受试者运动后即刻心率。测量受试者结束运动后1分钟、2分钟、3分钟……的心率，测其运动后心率恢复到安静水平的时间。 实验步骤： 5、体验两种不同的呼吸形式； 6、体验运动时如何合理地呼吸； 7、通过对受试者的实验，研究呼吸运动如何与运动动作相适应。 * *