身体素质发展敏感期的生理学基础幻灯片.pptVIP

身体素质的生理学基础 上海体育学院 魏安奎 1. 身体素质概述 1.1 概念 身体素质：人体在运动中表现出的力量、耐力、 速度、灵敏、柔韧和平衡等机能能力。 体能:体能与技能相对应而存在 ,指人体各器官系统所能承受体育活动的能力。包括身体形态、身体机能和运动素质三部分。 体适能：指身体适应生活、运动和环境变化的能力，可分竞技体适能和健康体适能 。竞技体适能包括心肺耐力、肌力、肌肉耐力、柔韧性和体成分五部分。 1.2 青春发育期 婴儿期：2～3岁;幼儿期：4～6岁(学龄前儿童);学龄儿童：7～12岁 少年期：13～17岁;青年期：18～25岁。从7岁～17岁总称为儿童少年时期，这一时期是长身体的阶段，是人体生长发育中最重要的时期。 青春发育期是由儿童少年时期过渡到成人的一个迅速发育的阶段，以生长突增为青春发育期开始的标志，以性成熟为结束。进入青春期的时间男女不同,女孩为10～12岁（或9～12岁），男孩为12～14岁（或10～13岁）。 1.3 身体素质的自然增长 指儿童少年各项素质随年龄而增长的现象。从增长率的曲线看，增长的速度是波浪式的、非等比的增长。身体素质的自然增长包括增长阶段和稳定阶段，增长阶段包括快速增长阶段和缓慢增长阶段。 身体素质在青春发育期增长的速度快、幅度大。各项身体素质增长均值的幅度从大到小依次为力量——耐力——速度；各项身体素质由增长阶段过渡到稳定阶段有先后之别，按先后顺序排列如下，速度素质最先——耐力素质次之——力量素质最晚，男女顺序一致。 各项素质达到高峰的年龄男子在19～22岁，23岁后缓慢下降呈单峰型；女子在11～14岁出现第一个波峰，14～17岁趋于停滞或下降，18岁后回升，19～25岁出现第二次波峰呈双峰型。 1.4 身体素质发展的敏感期 身体素质增长速度快的年龄阶段叫做增长敏感期。年增长率大于或等于标准值的年龄阶段为敏感期，低于敏感期标准值的阶段为非敏感期。 （注：敏感期指增长速度最快时期，不是绝对值最大的时期） 身体各系统发育的不平衡性和统一性决定了各种身体素质的敏感期不同。例如，神经系统的发育最早，六岁时已达到成人的脑重 90％，12岁时已接近成年人的脑重。在7～8岁时神经细胞的分化已基本完成，使儿童动作的精确性和协调性得到发展。 脑垂体在出生时已发育很好，4岁前和青春期生长素分泌最旺盛 。 2. 力量素质 肌肉的力量与肌肉的生长密切相关。 在进入青春期后，肌肉的生长受到睾酮激素的影响，肌肉的重量从占体重的27%增加到40%。因此，青春期前，训练对肌肉的形态影响是很小的，训练引起的力量增加主要是神经的协调性改善所得。 躯干肌先于四肢肌，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大块肌先于小块肌。 当身高增长加速时即生长加速期，肌肉主要向纵向发展长度增加较快，但仍落后于骨骼增长，所以，肌肉收缩力量和耐力都较差。生长加速期结束后，身高的增长缓慢，肌肉横向发展较快，这时肌纤维明显增粗，肌力显著增加。 2.1 绝对力量 定义：指肌肉做最大收缩时所能产生的张力，通常用肌肉收缩时所能克服的最大阻力负荷来表示。 自然增长：（1）8～9岁后，力量随肌肉发育逐渐增加，10岁前，男孩与女孩无差异。（2）女孩在10～13岁，男孩在11～13岁，力量增长的速度最快。（3） 女孩在13～16岁，男孩在14～17岁，主要是性发育，形态发育变缓。15岁后，小肌肉群迅速发育。（4）女孩在16～21岁期间,绝对力量不断增长 ，直至最大力量；男孩在18～25岁期间力量逐渐增长,到25岁左右达到最大力量 。肌力可保持到30～35岁才开始减退。 敏感期：女孩在15～17岁，男孩在18～19岁。 训练：（1）7～9岁为力量发展的第一个可训练阶段。此阶段训练不会导致肌纤维变粗，但可使梭状肌加长，使肌肉内协调和肌群间协调得到改善。（2）10～13岁发展速度力量为主，采用小负荷。（3）女孩在15～17岁，男孩在18～19岁发展绝对力量为主，采用大负荷。 评价：握力，背力，最大卧推，最大负重深蹬或蹬起等 。 2.2 相对力量 定义：指肌肉的绝对力量除以体重。 自然增长：对男、女孩来说，相对力量发展都较平缓，虽然绝对力量快速增长，但相对力量增长的速率并不大，例如从12～14岁，每年只增长2%～3%。这可能与体重增长较快和在身高增长的最快时期肌肉横断面增长缓慢有关。 敏感期：相对力量发展的敏感期与绝对力量一致 训练：通过改变肌肉重量与体重的比例，改善相对负荷与肌肉力量的相互关系，不使肌肉出现过度肥大，而提高相对力量。 评价：引体向上、俯卧撑、屈臂悬垂等。 2.3 爆发力（速度力量） 定义：指肌肉在最短时间收缩时所能产生的最大张力，通常用肌肉单位时间的做功量（功率）来表示。 自然增长