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体育课身心健康调适训练 　　摘要：体育课是学校素质教育内容的重要组成部分，中职学生目标是有健康的身体和健康的心理，才能适应参加各行各业就业岗位。增强体质锻炼能够调适身心健康的最佳运动，体育课同德、智、美同时发展，也是其他学科无法替代的运动课程。 　　关键词：身心；运动；训练 　　中图分类号：G718文献标识码：B文章编号：1672-1578（2016）10-0009-02 　　中等职业学校承担着向教育者传授专业技能的基础知识，要使中专学校的学生成为一名合格的企业职业人才，除具备各种与之相适应的知识和技能外，还必须具有强健的身体，只有有了强健的体魄和良好的心态，才能适应社会需求。教育部明确规定中小学生每天1小时校园体育运动。为了能够使学生有强健的健康身体，有快乐的健康的心态。在体育课教学中树立我运动、我健康、我快乐的运动的口号。同时培养学生养成良好的体育锻炼习惯，是学校体育教学的基础。十多年来的体育课运动项目中我是这样来安排运动项目的选择和动力释放减压的身心健康训练，作如下运动分析： 　　1.全身心运动有利于缓解情绪 　　正如毛泽东同志所说体育之效，至于强筋骨、因而增知识、因而调感情、因而强意志。体育课是在宽敞的运动场上奔跑，整齐班级的队列，学生迈着矫健的步伐，嘹亮的锻炼身体，增强体质的口号。在《体育健康标准测试》来进行达标，运动项目中特别是在耐力、柔韧及力量素质方面有严格的要求 。体育课也是一堂情感的教学课，教师在做示范标准的运动时，也需要给学生以思考的时间，同时更要兼顾本项目弱势学生接受技巧的心理，时刻为学生的活动安全着想。让学生能在轻松的环境中反复练做示范动作，教师和学生能够一起参与到本项活动中。在小草休息场地时间，跟学生直接进行运动项目的交流，特别让少数民族佤族男生做一项的健美运动姿势，让能歌善舞傣族的女生展示健美的舞蹈，这样的民族舞蹈的展示使学生在技术上有所获和心理上有所感，并且能够系统的科学的锻炼，这样的体育运动让他们能对体育技能技巧的产生兴趣 ，有利于培养学生身心健康的快乐感。 　　2.参与球类活动有利于加深情感交流 　　中职生还正处于青春期，在行为上少部分学生出现运动时不够主动，就是总在在玩手机的现象，如果教师采用命令的语气强制他们进行某项运动，结果可能会适得其反。在加强学生身体锻炼的同时，还应对学生心理健康的疏导和教育。歌德说：只有运动才可以除去各种各样的疑虑。篮球运动要制定速度与力量的练习从跑、跳、投基本功训练。防守战术和阵地进攻配合的体质训练，第一段时间全班分为八排进行滑轮步中以左脚或右脚带动另一脚作滑行地板移动，六人面对面20对传从胸前、弹地、传球给对方。第二段时间是半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人的战术变化方法，挑选3对体力充沛的同学对阵地进攻的联防进行防守，篮球在对方的手中时要有个人突破的能力，这时演示的同学左右手晃球，空中跳起落地的一刹那球就进了。训练时对体质稍弱的学生要给予关注，同时也要耐心指导三分线内的立定投球和原地起跳抢篮板球动作，强化了学习篮球简单战术和比赛规则，训练中我一边给他们反复做假动作的转身投球，一边对出现不良行为的男生说在保护自身安全时，也要注意学会保护对方。打篮球是情感的体验运动，五个队员之间在某一点上都要有顽强的意志和拼搏毅力。特别是球场上在最后进攻的两分钟时打的是成功率，打的就是一种良好的心态。把生活中的小摩擦遏制在比分高低赢输的界线外，他们相互切磋进攻联防时的技巧。篮球运动能够培养他们参与竞争的意识、协作的意识，又增强了集体观念，有利于身心健康。 　　排球运动不仅能改善人体中枢神经系统和内脏器官的功能状况，同时又能提高学生的力量、速度、弹跳、灵敏全身心的身心运动。训练一由6个学生组成一队击空中的球台球技术的表演 ，参加运动的同学说：球场上运动员的 应变能力和反应判断能力真的是像电视剧中的孙悟空一样：眼观六路，耳听八方，每一个落球点都要瞬间观察对方和同伴的动作、击球的声音及时进行补位的布局。训练二发球项目右手的发下手发球五指的力量要均衡放在虎口，每生要完成十五个成功率。达到自我心理调节矛盾的心情，做到相互鼓励。沙石休息场地学生们纷纷谈论：中国女排再夺金牌，在学习中要女排精神不怕苦、不怕累，勇敢顽强、克服困难、坚持到底的良好作风。 　　3.趣味运动有利于增强合作意识 　　前苏联教育家苏霍姆林斯基指出经常的体育锻炼，不仅能发展身体的美和动作的和谐，而且能形成人的性格，锻炼意志力。运动能使人的神经系统的兴奋和意志的交替转换过程得到加强，从而改善大脑皮层神经系统的均衡性和准确性，促进人体感智能力的发展，使人的思维更加灵活协调。趣味运动的组织要根据学生的自身运动特长，分配不同难度的任务，更要明确比赛规则，如：饶杆运球上篮规则是各班男女生各选十人，听裁判员口令