高血压要合理膳食要点.docxVIP

高血压要合理膳食高血压是世界最为常见的心血管疾病，也是最大的流行疾病之一，常引起心、脑以及肾等脏器的并发症，严重危害着人类的身体健康，因此提高对高血压病的认识，对早期预防、及时治疗有极其重要的意义。那么高血压吃什么好不是什么好呢？接下来将为大家详细介绍，供大家参考。高血压吃什么好呢？1、苹果含苹果酸遍、维生素A、B、C、等10多种营养素。可防治高血压。苹果含有较多的钾，较少的钠，苹果中的钾能与体内过剩的钠结合，使之排出体外。因此，常吃苹果或常饮苹果汁，对于高血压患者很有好处，常吃苹果有益于嗜盐过多的高血压病人。推荐苹果降压食谱苹果猪肉汤：原料猪肉、苹果、胡萝卜和蜜枣。猪肉先用水煮5分钟取出，再和苹果一起加水用中火慢煲2~3小时，加上调料和蜜枣即可。具有刺激肠内益生菌群生长的功用。苹果煲猪肉：苹果若干个切成块，带皮猪肉一块，花生若干，桂圆肉若干，除猪肉外，其余材料一起放，若体质怕寒，可放陈皮一块，至水开后放猪肉，煲至一个小时左右即可。有清心润肺温胃的功效，特别是在干燥的天气喝，对皮肤有滋润的作用。苹果猪肉丸：苹果半个、面包一块、鸡蛋一个、猪肉一份，先将苹果切成碎块，面包撕碎与苹果和鸡蛋以及猪肉混合制成丸子下锅。味道鲜美清淡，适合老年人食用，既可吸收猪肉中丰富的蛋白质，又摄入了苹果中的果胶，能保证血浆胆固醇不至于升高，既营养又科学。2、猕猴桃猕猴桃其味酸、甘，性寒，无毒。全果或汁能够清热利水、散瘀活血、抗炎消肿、降低血压、降低胆固醇，适用于高血压、冠心病、动脉硬化等。推荐猕猴桃降压食谱猕猴桃木瓜蛋挞材料淡奶油140克，木瓜碎块，猕猴桃一个，切小块，蛋挞皮9个，牛奶110克，白糖30克，蛋黄2个，低粉10克做法1.将淡奶油、牛奶、白糖放在小锅里，用小火加热，边加热边搅拌，至白糖溶化离火，放凉2.把低粉过筛，加入（1）中，加入蛋黄，拌匀，然后用筛子将制成的蛋挞水过滤3.将蛋挞皮放烤盘里，将木瓜和猕猴桃碎块放里面4.过滤好的蛋挞水倒入放有紫薯块的挞皮中5.烤箱预热，220度放倒数第二层，20分钟左右即可。（喜欢表面有焦点的，最后5分钟可把烤盘上移到中层烤。）3、喝茶（淡茶、养生茶）静东堂罗布麻茶对心血管作用，有降压、强心作用，适用于高血压、高血脂、高血糖、失眠等症状，食用方法：取静东堂罗布麻茶15克，开水冲泡当茶饮。静东堂新疆野生特级罗布麻茶 降压茶(3罐装)4、核桃仁核桃仁能减少肠道对胆固醇的吸收，并可溶解胆固醇，排除血管壁内的“污垢杂质”，使血液净化，从而为人体提供更好的新鲜血液。所以，核桃仁有防止动脉硬化，降低胆固醇的作用推荐核桃降压食谱山楂核桃饮原料：核桃150克，山楂50克，蔗糖200克。做法：将核桃仁和山楂用适量的水浸至软化，用搅拌机打碎。再加水至一公升、过滤去渣。将滤液煮沸，加入蔗糖调味即可。功效：降血脂，降血压，润肠通便。预防冠心病，高血压，高脂血症及便秘。治血滞经量少、血块引致的行经腹痛。16年新货128克*2罐临安山核桃仁小核桃肉原味坚果零食特产罐装5、松籽仁松籽仁所含的脂肪，主要为亚油酸和皮诺敛酸等多不饱和脂肪酸，可调整和降低血脂、软化血管和防治动脉粥样硬化。多不饱和脂肪酸还能减少血小板的凝集和增加抗凝作用，故能降低血脂和血液黏稠度，预防血栓形成，对心血管系统有保护作用，因此，老年人常食松籽，能防止因胆固醇增高而引起的心血管疾病。推荐松籽仁降压食谱松子粥补虚，养液，润肺，滑肠。适用于中老年人及体弱早衰、产后体虚、头晕目眩、肺燥咳嗽咳血、慢性便秘等症。材料 松子仁50克，粳米50克，蜂蜜适量做法（1）、松子仁研碎，同粳米煮粥。（2）、粥熟后冲入适量蜂蜜即可食用。（3）、用法：早晨空腹及晚上睡前服。6、多食鱼。因为鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用。富含ω-3多不饱和脂肪酸的鱼油有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。推荐鱼降压食谱清蒸鱼材料 鱼 鲈鱼鳊鱼等等都可以 蒸鱼豉油 植物油 料酒 盐葱 部分切片部分切丝 姜 部分切片部分切丝做法（1）、在鱼身两面都切上几刀，均匀抹上盐和料酒，放些姜片，腌制10分钟。（2）、腌制好的鱼，摆在盘子上，放入蒸锅，蒸15分钟。（3）、蒸好的鱼取出后铺上葱丝、姜丝，淋上蒸鱼豉油。（4）、烧热一勺油，浇在鱼身上即可。7、绿豆绿豆除了大家熟悉的清热下火功效外，还可防治高血压；这是因为绿豆富含维生素E及微量元素铁、锌、铜、硒等，既可以保护血管的正常机能，还能增强血细胞的活力和改善血液粘滞度，使血液循环的阻力减少，从而起到降血压的作用。而且，绿豆的钾含量较高，具有很好的降血压作用。常食木耳绿豆粥，可益气除烦、活血降压，非常适合于高血压人群。推荐绿豆降压食谱绿豆海带粥材料绿豆100克，海带(鲜)100克，稻米50克做法（1）、海带切碎