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谈谈生活方式与身心健康 健康是21世纪的主题，是每个人一生的主题，是我们相互祝愿、畅谈不衰的话题。那么，什么样的才算是健康人呢？按照WHO的定义，健康人必须具备良好的生理状态、心理状态和社会适应性。谁要是具备了以上三点，谁就拥有了健康。那么，在这大千世界形形色色的人群当中，健康的人有多少呢？只有25%。患病、吃药的有25%，其余50%的人处在亚健康状态。 有许多人在疑惑，为什么我们经济发展了，钱多了，物质生活水平提高了，有些人反而死得更快了呢？有人就以为现在心脑血管病多，肿瘤、糖尿病多，都是因为生存环境恶化、工作压力过大、过食肥甘油腻、生活相对富裕造成的。其实这些并不是影响健康的主要原因，而真正原因是人们健康知识缺乏而造成的。美国的经验表明：白人和黑人比，白人钱多，物质生活好，但是白人的高血压、冠心病、肿瘤明显比黑人要少，美国白领阶层地位高，收入也高，可是他们中患疾病远远低于蓝领阶层，寿命也长。这说明什么呢？因为白领阶层受到较好的健康教育，精神文明、卫生知识、自我保健意识强。因此现在我们得病越来越多，并不是物质文明提高了，而是精神文明不足，一手硬一手软。如果我们提高卫生保健知识，那么我们可以在经济发达的同时更健康，而不是病更多。现在影响我们身体健康的主要是什么病呢？ 心血管病是第一位。去年全世界死于新老心血管病是1530万人，占总死亡的四分之一，是全世界最大的疾病。前任世界卫生组织总干事讲过：“只要采取预防措施就能减少一半的死亡”。也就是说有一半的死亡是可以控制的。因此中科院钟道恒博士说过一句话：“许多人不是死于疾病，而是死于无知”。有很多疾病通过采取干预措施是可以预防的。有这样一个病例，一男49岁，平时高血压、动脉硬化，高血脂，嗜烟酒，少锻炼。家住某小区三楼，刚入冬时他花20块钱买了100斤白菜，先放在楼下晒，结果第二天下了一场雪，他怕冻坏白菜就往三楼阳台搬，白菜一颗好几斤，第一次搬三颗，第二次搬四颗，第三次搬了七颗白菜，估计有50斤左右，可是呢，因为平常不干活，一下子搬东西上下三楼，累得直喘，越来越厉害，并咳嗽吐痰带血，发现不好赶紧去医院。到急诊一查，急性心肌梗塞，急性左心衰竭。赶紧抢救，打上一针溶栓因子，这一针药0.1克1万多块。大家想想，金子1克还不到200块钱，0.1克才20来块钱，这个药0.1克就1万多。药还挺好，打进去栓子就化开了，最后花了3万多块钱，为了抢救100斤白菜差点儿命就没了。如果他接受健康教育，知道心血管有问题、平常不太活动的人突然之间不要干重活，就可以避免这个事了。 所以在保健医学上强调一句话：心脑血管有病的人，尤其老年人，要注意“三个半分钟”，“三个半小时”。有这样一种情况，不知道大家注意到没有，有很多人白天好好的，说晚上就死了，嘿！昨天我还见过他，怎么就死了呢？他夜里起床上厕所太快了，突然一起床，造成体位性低血压，一过性脑缺血，缺血性眩晕摔倒，有的颅骨摔碎了，有的心脏骤停。我们熟悉的那几位文艺界的明星大腕不都死于心脑血管意外吗。那么科学家怎么提出三个半分钟呢？是因为他们在分析许多人的动态心电时，发现当中好多人白天心电图正常，老是晚上突然心肌缺血、期前收缩，是什么道理呢？因为他突然一起床，一下子血压低了，脑缺血心脏停跳了。据此，科学家们提出：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来后又坐半分钟；两条腿垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，脑不会缺血，心脏不会骤停，降低卒死的概率。 三个半小时，就是早上起来运动半小时，打打太极拳、跑跑步，但不能超过三公里，或做些其它运动，要因人而异，运动适量。其次，中午睡半小时，这是人生物钟的需要，中午睡上半小时，下午上班精力充沛。三是晚上6点至7点慢步行走半小时，可以减少心肌梗塞发病率。 我们要通过健康教育，帮助人们转变旧观念，树立一个科学的健康理念。在这里我借鉴北京安贞医院洪昭光教授开展健康教育的经验，向大家介绍健康的四大基石，其实就四句话，十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑卒中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱。为什么要转变观念呢？给大家讲个我听来的故事，在美国芝加哥西方电气公司的一个午餐会上，老板说今天开会给55岁至65岁退下来的在这十年当中没得过病的人发奖，一个人发一件T恤衫,一个网球拍,还有一个信封,里面装一张票,是象征性的少量奖金。啊!大家鼓掌,都很高兴.咱们仔细想想,美国这个企业家太聪明了,因为在美国他的大部分工人十年不得病,可以省几百万医药费,他发的那点奖才几个钱啊！他这个公司有游泳池、健身房、网球场，就是鼓励大家多运动，大家都不得病。回过头来再看咱们的企业、机关单位是怎么做的呢？一到过年过节，支部、工会