原创力文档非理性观念的三大特征： 我一定要得到老师的表扬！ 我对你好，你就应该对我好！ …… 关注心灵 守护健康 竞选班干部失败，说明我这个人一无是处. …… 关注心灵 守护健康 老师不喜欢我了，我的生活 完了。 …… 关注心灵 守护健康 事例： A. 英语考试没考好——事件 iB. 无脸见人，——认识（不合理） C. 痛苦痛苦万分—— 感受 rB. 只要我努力了，我一定会成功 ——新的“合理观念” 关注心灵 守护健康 区别合理观念与不合理观念的五条标准 ①合理观念一般均为客观事实； 不合理观念包含着更多的主观臆测。 ②合理观念使人不被伤害； 不合理观念会使人产生情绪困扰。 ③合理观念使人更快地达到预测的目标 不合理观念使人为达不到不现实目标而困扰 ④合理观念使人不断调整自己，积极面对困难 不合理观念使人将责任推给他人，自己困惑 ⑤合理观念使人很快摆脱情绪困扰 不合理观念使人长期陷入情绪困境不可自拔 关注心灵 守护健康 合理观念与不合理观念的对照 不合理观念 合理观念 我无法接受被人轻视——我希望被别人喜欢 我必须要考个好成绩——我希望能考个好成绩 我应该比别人做得好——我力争比别人做得好 我的英语彻底失败了——我这次英语考试失力 失恋让我无法忍受——失恋让我感
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