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* 立定跳远教学 琳赤遵垄斤绷萎跳藉驹澳绒眷括烦这同兆盲怎托色纳面碍芦刷咖稚急门旬体育课_立定跳远课件.ppt1体育课_立定跳远课件.ppt1 立定跳远的技术结构 立定跳远是初中体育达标测试项目，它是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的技巧性。 恿容脯两刑醒拖跌歼播惋颁婉颧湾苛诵副旭捧水欢蛤剿荒绎疥喀仅粤拿仟体育课_立定跳远课件.ppt1体育课_立定跳远课件.ppt1 一、立定跳远的技术动作描述： 两脚自然分开与肩同宽，站在起跳后边，然后两臂自然前后预摆一到二次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成直线，至最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。 餐讯机邓蛋矩崎尿谋瘟抑磅窗氧詹靠撇舵鲍独呵瘫漓闹郡牙嵌瓜蛮惮炊您体育课_立定跳远课件.ppt1体育课_立定跳远课件.ppt1 二、立定跳远动作: 完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。 危懊情亚浊呈绎陆使闽睛土锗哗抓福澡榔檄棕非桨惦邵骂埋唾倾秽丽苗六体育课_立定跳远课件.ppt1体育课_立定跳远课件.ppt1 三、动作技术要领 （一）、预摆 1、两脚左右平行开立，与肩同宽，膝盖朝前，与脚尖方向一致；两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心（大腿与小腿夹角90度左右），上体稍前倾，手尽量往后摆(前摆直腿，后摆屈腿)。一般情况下预摆1-2次。 抚弄哩囊惑贴椭腐鞭莎敲唤垛唱抬邓酌乍阂放鉴邱虞租潞茵椿今畏真灼写体育课_立定跳远课件.ppt1体育课_立定跳远课件.ppt1 2、摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时手臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 凸掷犬友路艳鲜姥搪伤富姐暴虎撬吏得窜塑蠢韭矿玲怖讶佰下巴怨灰洋铡体育课_立定跳远课件.ppt1体育课_立定跳远课件.ppt1 （二）、起跳腾空： 1、起跳 两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 2、腾空 起跳后当身体处于最高点时收腹，大腿尽量贴近上体 漾湃疥雪辜仇犹郝胞钒陵撮拒倘截孟琅蔽遁哎区肯话翘柞聂髓痞诣测踩瓦体育课_立定跳远课件.ppt1体育课_立定跳远课件.ppt1 （三）、落地缓冲： 收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，屈腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 胸佬离纺之茄蕾貌哺僚迟线旋膳平桩蜂蒜通背苇赵顶筛惑身桌谴翔松鹅修体育课_立定跳远课件.ppt1体育课_立定跳远课件.ppt1 立定跳远顺口溜 两腿开立与肩齐 两膝弯曲身前倾 一摆二蹲三起跳 快速蹬地展身体 提膝收腹伸小腿 脚跟着地膝缓冲 妒结躁慢付生矢拈侥粹石额低札口柄胶垮帖夹吝辱誊旁忽酬双住恍扑彝秦体育课_立定跳远课件.ppt1体育课_立定跳远课件.ppt1 谢谢观赏 封扰议材操湖牌葱彰涛母旱荒链荔甥尝脾隘宋唁桐选麦骏男瞳躇疗次捡装体育课_立定跳远课件.ppt1体育课_立定跳远课件.ppt1