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Woodland Stroll Woodland Stroll Woodland Stroll Woodland Stroll Woodland Stroll Woodland Stroll Woodland Stroll Woodland Stroll Woodland Stroll Woodland Stroll Woodland Stroll Woodland Stroll Woodland Stroll Woodland Stroll Woodland Stroll Woodland Stroll Woodland Stroll Woodland Stroll Woodland Stroll Woodland Stroll Woodland Stroll Woodland Stroll Woodland Stroll Woodland Stroll Woodland Stroll Woodland Stroll Woodland Stroll Woodland Stroll Woodland Stroll （二）过度负荷下机体的劣变现象 机体的生物适应现象只发生在适宜负荷的条件下，而当负荷超过了一定的范围，超出了运动员的最大承受能力时（或称过度负荷时），运动员的机体便会产生劣变现象。 过度负荷有时表现在生理方面，也有时表现在心理方面。过度负荷的直接结果，首先是机体出现不适应的症候。据张问礼《生物应激与运动训练》一文（载《北京体育科技》1984年第二期）报道，这种不适应的症候包括： ——慢性体重下降； ——非受伤引起的关节及肌肉疼痛； ——慢性肠功能扰乱； ——扁桃体及腹股沟淋巴结肿大； ——鼻塞和发冷； ——出现皮疹和肤色改变； ——周身性肌肉紧张； ——疲惫不堪、失眠不安。 上述不适应症候出现后，如果仍不采取措施，使运动员机体得到必要的恢复，那么就会进一步发展成为过度疲劳。 在训练实践中，对机体的负荷通常都是连续施予的，几次负荷之间不同的间隔与联系，会产生不同的效应。如果在前次负荷后机体的超量恢复阶段再施予负荷，会使机体水平不断提高；而如果前次负荷后运动员的机体还没有得到恢复便再次施予负荷，则会导致技能水平的下降（图4-7）。 机能水平 适宜的连续负荷及其效应 不适宜的连续负荷及其效应 图4-7 连续负荷及其效应（依雅可夫列夫），1957 三、贯彻适宜负荷原则的训练学要点 （一）正确理解负荷的构成 运动训练过程中的任何的一个负荷，都包含着负荷的量与强度这样两个方面。前者反映着负荷会机体刺激的量的大小，后者反映着负荷对机体袭击的深度。 1、负荷量的评价指标 反映负荷量大小的指标一般为次数、时间、距离、重量等。次数是指训练中重复练习的次数。 时间是指一个统计单位中（一种练习、一次课、一周、一年或其他单位）训练的总时间。如一周训练的总时间，一年中素质训练的总时间，一个阶段训练中越野跑的累积时间等。 距离是指完成各种周期性练习的距离，包括跑、跳、走、滑、划、游、驶、骑等练习。 重量是指完成练习的总负重量，如负重半蹲60公斤／8次，70公斤／6次，80公斤／4次，则负重总重量为： 60公斤×8＋70公斤×6＋80公斤×4＝1220公斤 2、负荷强度的评价指标 负荷强度的大小常常通过练习的速度、远度、高度、单位练习的负重量或练习的难度予以衡量。 负荷的量和强度构成了负荷的整体，它们彼此依存而又相互影响，任何负荷的量都是以一定的强度为条件而存在的，任何负荷的强度又都以一定的量为其存在的必要基础。一个方面的变化必然会导致另一个方面的相应变化，我们在比较负荷时，一定要将这两个方面综合考虑。 （二）渐进式地增加负荷的量度 循序渐进地增加负荷，有四种基本形式即：直线式、阶梯式、波浪式和跳跃式（图4-8）。 图4-8 增加负荷的四种基本形式 直线式 阶梯式 波浪式 跳跃式 1、直线式 2、阶梯式 负荷的增加是直线上升的。在这种方式的增加中，负荷强度的动态变化通常不明显。负荷的上升主要是基于练习的次数、时间、距离及重量的不断增加。所以，这种负荷增加的方法主要适用于负荷起点较低的初学者。 练习一段，保持一段，每增加一次负荷，几乎要保持一周的时间，若以日为单位，负荷呈阶梯式上升，若以周为单位，负荷则表现出斜线上升的趋势。这种增加负荷的方式，对优秀运动员、等级运动员及初学者都适用。 3、波浪式 随着运动水平的不断提高，需要继续增加负荷。但长时间保持高的负荷，机体又