唐安麒宇宙饮食法.docVIP

唐安麒宇宙饮食法????正常用餐要点1. 每餐食物保持70%是高水份纤维类的蔬果，30%主要食物，份量不限，但以七八分饱为健康之道。2. 肉类和海鲜只可与高水份纤维类蔬果同吃，不可同时与淀粉质类同吃，因此家中应常备一些蔬果，如到街外进食应先吃一些蔬菜再吃肉类。A. 常见的淀粉质：米饭、五谷类、粉面、粥、全麦包、面包、饼干(只可与高水份纤维类蔬果同食)B. 淀粉质类蔬果：榴槤、香蕉、南瓜、粟米、薯仔、芋头、蕃薯、栗子、西米、薏米、百合、淮山、莲子、粉丝、芋丝、莲藕、粉葛、牛油果、豆类、花生及核桃类果仁等。豆角，马蹄C.高水份纤维类蔬果：瓜类、萝卜类、绿黄色蔬菜类 ( 橙、梨、奇异果、草莓、士多啤梨)＊A类常见的淀粉质食物可与B类淀粉质类蔬果同吃，但必须配以70% C类高水份纤维类蔬果。3. 每日只可吃一餐肉，每餐只可吃一种肉，海鲜可同时吃多种，每餐保持只吃两类食物如：A.高水份纤维类蔬果 + 1 种肉类B.高水份纤维类蔬果 + 海鲜C.高水份纤维类蔬果 + 饭或面或包或粉类D.高水份纤维类蔬果;含淀粉质类蔬果＋饭面类4. 吃完肉类或海鲜应隔五个小时再进食淀粉质食物。5. 多吃的食物：豆腐、蔬果、瘦肉、海鲜、五谷类及开水。6. 少吃的食物：A. 咸蛋、皮蛋、榨菜B. 芒果、榴槤、牛油果、甘蔗、香蕉C. 甘蔗汁、奶茶、咖啡D. 朱古力、芝士E. 肥肉及脂肪部份，如肥猪肉、鱼腩、鸡皮等F. 煎炸或太油腻的食物、味道太浓的食物，如太甜、太咸、太酸等，食物味道以清淡及新鲜为主。7. 完全不可吃的食物：A. 罐头食物、火腿、烟肉、午餐肉B. 加工饮料、汽水 、樽装茶果汁类C. 零食、糖果、甜饼蛋糕、即食面D.丸类：鱼蛋、贡丸、牛丸、墨鱼丸等 ( 因为丸类多以淀粉质混合肉类制成)E. 味精、沙律酱 (减肥沙律酱除外)、XO酱、腊味、天妇罗、有馅包类、炸鸡等炸物8.建议每星期喝三杯有机脱脂或低脂奶及吃三只有机蛋。9.每餐进食前最好先喝一碗汤 (净汤) 或一大杯茶水，如自制瘦身汤作一餐，可饮汤及吃汤渣。煮食要点：烹调食物时，避免用煎炸炒的方式，最好以蒸、烩、煲、白灼、焗、烘等，家中最好使用易洁镬。 酒楼进食要点可以吃的食物：素菜饺、汤粉面类等、上汤灼菜、清蒸豆腐等。 不可以吃的食物：虾饺、蒸虾肠粉、炒粉面、春卷、芋角或煎肠粉等，要避免油炸、肉类混合淀粉质的食物、酥皮、浓味或太重酱料的食物。 早餐是只吃水果或水煮菜，其餘兩餐一餐蔬菜配澱粉即飯麵類，不吃肉，另一餐蔬菜配一種肉類或多種海鮮。但重點是注意比例為七三，即蔬菜佔七成，淀粉或肉類只佔三成。簡單說是兩碗菜配一碗主食，不夠亦可四碗菜配二碗主食，跟比例可不限量吃至飽。 ??#宇宙飲食迷你收藏版﹟??1.任何肉類（每餐只吃一种）或海鮮（可吃多种）不可跟米麥類澱粉同吃（飯麵饅頭麵包等）2.每餐30%主食70%蔬果，蔬為主果其次3.早餐蔬果為主不夠飽可加燕麥片饅頭奶旦4.每星期1~2天全菜日5.多喝補身湯黑糖丶圓棗補茶6.保持排便順暢多喝草本茶酵精乳酪等。 「唐安麒宇宙饮食」要点：- 早餐可吃无限量蔬果配鲜榨果汁；如属阴性体质或在冬天可改吃灼青菜及配黑糖姜茶或圆枣补茶，其它一概不吃。- 每餐保持七三黄金比例 (七成高水分纤维蔬果及三成主食)。- 主食种类越简单越好，午晚餐只可选A至C中的一种组合，其它一概不可!A. 肉类 (猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅等只选一种) + 高水分纤维蔬果B. 海鲜 (鱼、虾、蟹、蚝等可多种一起吃) + 高水分纤维蔬果C. 稻麦淀粉类 (饭、面、面包、燕麦片等可多种一起吃) + 高水分纤维蔬果- 建议每餐吃7 - 8成饱方为健康之道。- 每星期选1-2天全蔬菜日，可生吃或煮成杂菜汤。 1) 早餐: 唔夠飽可以飲奶 / 麥片 / 饅頭2) 早餐: 寒底人仕要飲姜茶3) 肚餓可以食竘蒻4) 可以飲咖啡5）穀片除了沖水或奶食用外，還可以加上蜜糖成穀片球，用作下午茶小食飽肚不怕胖 ???? ????《黄金十日餐单》????　 第1-3日：以补身食疗为主。早餐进食蔬果配一杯黑糖姜茶;午餐进食蔬菜配肉类补身菜式;晚餐进食蔬菜配补身汤粥　 第4-6日：跟“林志玲三日瘦身餐”。　 第7-10日：梅花间竹地进行正常宇宙餐及全蔬果日。即第7及第9日进行正常宇宙餐(即两成海鲜/同一款肉类/淀粉质，再配七成蔬菜)，第8及第10日进行全蔬果日。 ????《林志玲三日瘦身餐》????　 (这三天不可喝任何冷饮，每天喝10杯以上温热水。)　 早餐：温热水1杯、水果2个、梳打饼干3片、脱脂奶酪(酸奶)1/2杯　 午餐：水煮菜2碗、再配去皮鸡腿1只/鸡胸肉1份(清蒸或切片后用无味精鸡汤煮熟)/鱼1