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第一步：降低风险。戒烟，减少日晒，减少食物中的脂肪，当心其他致癌物质 第二步：增强抗氧化和免疫功能：富含维生素C、维生素E和β-胡萝卜素的食物 第三步：增强身体的修复系统：使用维生素C、维生素E 、β-胡萝卜素。 第一、先吃蔬菜 第二、再喝汤 第三、吃鱼肉禽蛋 第四、最后吃米饭 一是：每日一袋鲜奶，补钙降压，清降血中胆固醇，预防骨折祛病痛，促进儿童生长 每人每天最多吃300g左右的主食 一两瘦肉半两豆 二两豆腐鸡鸭鱼 还有一个大鸡蛋 吃的过多反无益 有粗有细搭配吃，提高蛋白利用率 不甜不咸口清淡，控糖控压从这起 三四五顿按总量，少吃多餐最适宜 七八分饱三分饥，见好就收皆欢喜 减肥降脂防糖尿，饮食疗法别忘记 苹果每天五百克，蔬菜水果四比一 八两蔬菜二两水果 柑橘类适当多吃，有补钾降压作用 红黄绿白黑，心脏不吃亏 各种颜色的食品，尤其是绿色的食品，有益健康 喝一杯咖啡要耗掉体内三杯水的储量 喝一杯茶要耗掉二杯水才能化解咖啡因的毒素 喝一杯汽水或红酒，则要耗掉体内六杯水 一是 总量控制 二是 合理分配安排各种营养成分 三是 少食多餐 四是 高纤维饮食 五是 清淡饮食 六是 少喝酒不吸烟 蔬菜和蛋白质类食物一起吃----可以 蔬菜和淀粉类一起吃-------可以 蛋白质和淀粉一起吃---------- 不可以 酸性水果与坚果和种子一起吃---可以 水果单独吃 酸性水果与甜性水果一起吃---可以 瓜要单独吃 早上吃好 中午吃饱 晚上吃少 每天上午9：00左右补充一瓶鲜牛奶 每天吃一只鸭蛋 每周至少吃一顿海鱼 用鸡肉、鸭肉代替猪肉 但要注意吃鸡、鸭、鹅最好不吃皮 黄豆及豆制品是肿瘤防治和心脑血管疾病防治的食物 第一阶段：将以往每天不可缺少的大鱼大肉，稍稍减少份量，另外添加一些新鲜蔬果的食用量。 第二阶段：将大鱼大肉的份量再降低，同时避免煎、炒、烤、炸的烹调方式，新鲜蔬果的份量则应加多，还得多吃烫蔬菜（烫一分钟）。 第三阶段：将大鱼大肉的份量降得更低，并食用大量蔬菜，蔬菜要一半生食（打成原汁饮用），一半熟食（烫一分钟）。 第四阶段：完全不吃鱼和肉或一星期只限吃两次少量的鱼和肉，开始全天大量生食蔬菜和饮用蔬菜原汁。 明代高濂有“凭高呼啸，临水赋诗”的习惯 4.有氧运动“一三五七” 一天至少运动一次 每次运动不少于30分钟，最好一次完成 每周至少运动5次 运动中达到的心率应掌控在170与年龄之差 3.中医送你养身4321法： 1、每天保持40%以上的好心情 2、一天30%的时间需要动起来 3、一天两餐要搭配合理。饮食的基本原则是保阴潜阳。甲 鱼、藕、白木耳、芝麻、核桃、大枣、花生都是有宜的食物； 黑色食物补肾：黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、乌鸡； 鸽肉、海参、羊肉可御寒；常饮淡淡的当年的绿茶或花茶可解 郁防癌。 4、只有10%的人可能需要药补。 调整：调整进食顺序 维持：维持高纤维摄入及食物多样化 控制：控制肉类、油脂的摄入 增加：增加水果、奶、谷物及薯类食物 植物生化素具有惊人的抗癌功效 不同的蔬果有不同的植物生化素，唯有均衡补充，方才有效 植物生化素主要存在于表皮、果核、种子 15种含植物生化素的救命食材： a、调味料类：大蒜、姜 b、水果类：香桃、西红柿 c、蔬菜类：胡萝卜、甜菜根、芦笋、芹菜 d、莓类：蓝莓、樱桃、草莓、枸杞 e、种子类：玉米种子、芝麻 No的作用： 有助于舒张血管 提升血液流动 有助于心脏健康 白萝卜——滋补佳品 白萝卜叶——营养价值惊人 香菇——预防肿瘤的核武器 胡萝卜——蔬菜中的红宝石 火山药——食疗蔬菜之王 1.多吃枸杞补肾壮元气 2.多吃菠菜保护视力：每周2-4次 3.南瓜子保护前列腺：每天50g 4.樱桃对抗关节炎：每天20个 5.葡萄阻击中风 ：每天10颗，不去皮 6.3个西瓜相当于1粒“伟哥” 7.橘子护胃防癌：每天2个 8.1个苹果护心减肥 樱桃 、石榴、胡萝卜、橄榄（叶精华）、黄瓜、葡萄、柠檬、杏、柚子 现代科学发达，人对延年益寿之道的追求不遗余力。只要能做到“管住嘴，迈开腿”，就绝对可以防止病从口入，新病也无从入手！接着再以耐心、决心、恒心实行身体大挪