200条健康小常识.docVIP

1.起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，还能燃烧卡路里。 2. 运动是永葆年轻的唯一方式。 3.锻炼可以改善心情、提高智力、促进平衡和骨质健康。 4.你不必非去健身馆，每天在小区附近或购物中心散步大约30分钟就可以了。 5. 睡眠是体内最重要的细胞医治方式之一。 6 多吃水果、蔬菜和全麦食品，而不是补充剂和营养品 7．研究发现，每天使用牙线可以防止引起牙龈疾病的口腔细菌， 8. 蜂蜜可促进消化吸收，增进食欲，镇静安眠，提高机体抵抗力。  9. 每天喝多少酸奶最合适,正常饮食的人每天饮用1-2杯酸奶(250-500克)为好。 10. 每天吃完东西后都漱漱口。因为根据研究显示，经常漱口会让你远离感冒的侵扰。 31经常练习走走螃蟹步，可以增强平衡能力。 32. 在腋下夹一张纸片走路，是健美胸部的好办法。坚持练习，手臂和胸部的肌肉自然发达。 33. 一起做眼球运动，向上望呼一口气，将视线移回中间，吸一口气，如此运动约重复三回。 34. 白领们的“健康三宝” ：盆栽、电脑架、酸梅汤。35.拥有“健康三宝”，不但享受到绿色时尚办公环境，还可随时拥有健康向上的身体和心情。 36.坐在沙发上，双手叉腰头做绕环，正反方向交替做。对颈椎病可起到预防缓解作用。 41.研究发现，开怀大笑能减少压力荷尔蒙的分泌。42.痛快大笑一场可使体内的干扰素水平明显增加，刺激提高身体免疫功能。 43．瑜伽可增进人体机能健康，补充活力，松弛休息。44. 瑜伽可帮助减轻贫血、癫痫症，防止静脉扩张、月经不调、失眠头痛、便秘等。 45. 别以为学舞蹈很容易，要记住舞蹈动作，靠的是左脑的组织和理解力;46. 想要跟上舞蹈节拍，跳出韵味和美感，靠的却是右脑对于肢体的协调和想象力。 47. 骑脚踏脚车让你既要注意周遭环境的影响，也要做好平衡手脚的工作，并促进血液循环。 48. 游泳能促进脑细胞发育。水对外周血管按摩和刺激能够提高神经系统对外界反应能力。 49.乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考，促进大脑的血液循环，具有很好的健脑功能。 50.打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远近左右调节和运动，促进眼球组织血液供应。 51运动使心脏得到锻炼，使冠状动脉供血和心肌收缩功能提高，适应生活中各种应急状态。52运动可减缓人群中血压随年龄上升的增龄趋势。53常运动的人，无论收缩压还是舒张压，其随年龄上升的趋势均比不运动的人明显变缓。54在人群高血压一级预防中，运动占有重要地位。 55锻炼可以使细胞对胰岛素敏感性增加和脂肪组织减少，可预防糖尿病的发生。 56运动时骨胳需要支撑体重，并协调全身肌肉关节参与运动，增强了骨骼的承受能力。57运动适合体重正常者的血脂改善，升高有益的高密度脂蛋白胆固醇，延缓动脉硬化。 58经常锻炼者其细胞免疫功能明显优于不锻炼者，使中老年人体质明显改善。 59健康是一种在身体、精神上的完美状态以及良好适应能力，而不仅是没有疾病和衰弱的状态。 60饮食：要均衡，不要吃过多，八分饱就可以了。 61运动要循序渐进，要本着先易后难，由浅到深，由简到繁，由慢到快。 62运动量由小到大，强度由弱到强，要按动静结合，逐渐适应、逐渐过渡的原则进行。 63运动健身一旦进行，就要坚持不懈地进行下去，不可半途而废。 64运动健身的关键在于持之以恒，有没有恒心，将决定运动健身的成败。 65运动健身要科学地进行，刚一开始时，不应进行剧烈的运动。 66选择适合自己的运动规律，过量、过度的运动，对身体没有益处，还会出现意外的损伤。 67户外运动一般选择花草树木繁茂的公园，以场地平坦，环境雅静、空气新鲜的地方最好。 68每天的运动时间要根据自己的身体情况而定，半小时至2小时均可。 69运动必须顺应大自然的变化规律而变化，随机应变，提高健身效果。 70春季是锻炼的最佳时机，应早睡早起抓紧锻炼。 71冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，应减少户外活动和锻炼应在10～15分为佳。 72夏季气温较高，防暑是前提，活动不宜过长，不宜剧烈运动，适可而止，保重身体。 73秋季气候适宜锻炼，食欲明显增多，人的体力增强，可以适当增加运动量、锻炼时间。 74脑力劳动者应多锻炼，户外活动必不可少。75体力劳动者常固定于某一种工作，局限于部分组织和器官活动，要采取弥补办法来锻炼。 76常站立工作者应经常坐坐、走走。常坐办公室者尽量利用上下班走楼梯，适当进行活动。 77运动前的准备活动可提高神经系统兴奋性和敏感性，增强肌肉关节的灵活性。78运动前的准备活动包括体操、走、跑、跳等练习。 79运动后要做些放松的整理活动，使紧张状态逐步恢复到松弛安静状态。 80一般通过慢跑、步行、自我按摩肌肉的过程，逐步达到肌肉放松，呼吸、心律平稳。 81二十多岁，可选择高冲击有氧运动、跑