压力管理与情绪调节.pptVIP

ABCDE治疗模式（续） 1.A:叙述压力事件 2.C:描述行为或情绪困扰 3.B:检查非理性信念和自损思维 4.D:与非理性信念辩论 5.E:得出合理信念，学会理性思维 （2）放松训练 ——腹式呼吸 ——冥想 ——想象放松 ——音乐放松 ——渐进式肌肉放松 参见：教材P：56-58 三、大学生常见压力与情绪调节 1、重大应激与情绪障碍 （1）急性焦虑反应 （2）急性应激障碍 （3）应激后遗症（PTSD） 2、情绪调节方法 请同学们仔细阅读教材 P：52—54的相关内容，根据前面讲过的情绪管理方法，结合自己的特点，总结对自己最适合的情绪调节方法 管理情绪的原则： 1）时常保持对自身情绪状态的觉察，了解它的成因与活动状态 2）把自己的感情出口放宽, 恰当宣泄不良情绪 3）在任何情景中,对情绪有恰当的定义。 4）对生活中的事物多欣赏,少抱怨 5）设定具体可行的目标,全力以赴去实现，多自我激励 6）对是非之争辩,只要自己认清真理之所在,就应坚持,相信自己，而不要因他人的错误而跟自己过不去 7）莫让自己的生活僵化,为自己的思想和行为多留一些弹性空间，让自己能从不同的角度看待生活，发现新的乐趣 8）与人坦诚相处,适当地开放自己，让他人分享你的快乐和痛苦 3、大学生常见的压力： 学业考试 谈恋爱/失恋 生病或与他人有矛盾冲突 家人、社会期待与自身的兴趣、能力 寝室的同学关系维护 就业——专业与工作 家庭经济困难 … 理想与现实的矛盾 获得奖学金/提升干部 学习困难 人际交往障碍 （一）大学生心理压力的影响因素 1、身心发展需求与个人愿望盾 2、自我意识 3、家庭、社会的期待 4、现实的生存条件 5、学习困难 6、个人应对能力 7、艰难的生活经历或创伤 （二）大学生的压力调节方法 1、树立积极的态度 （1）压力是一把双刃剑，应辨证地看待，合理地评估，采用恰当的方法应对 （2）压力是反映个体与生存环境交互作用的适应过程，是生活的一部分，没有压力，就没有成长 （3）乐观、坚韧和积极地解决问题，是对抗压力的主要策略。 2、针对具体压力问题作恰当的应对 案例： 张华,最近睡觉会半夜惊醒，还做恶梦，梦见有人在后面追她，拼命地跑，却跑不动…。早上醒来觉得很疲倦，吃饭也没啥胃口。每天有做不完的事，但觉得没有 收获。在社团里当干事忙着干活，还经常加班；身为班长，她要负责班里的所有事情，辅导员那边一天到晚叫过去做这作那的。一睁开眼就在忙，却没时间静下心来看书，有时上课听不懂，还打瞌睡… 她是很看重学习成绩的，也想多参加社会活动锻炼人际能力，特别是跟辅导员的关系，但是时间是有限的。“学习不能拉下…可是…” 张华越想心越烦,觉得自己快要崩溃了… 作业 1.根据压力出现时的身心反应判断，我最近的压力是大还是小？ 2.当我压力大时，我在情绪、生理和行为上会有什么样的表现？ 3.压力出现时，我是如何应对压力的？有效吗？我将如何改善我对压力的管理？ 每题各三百字，发现抄袭者取消期末考资格，15周递交作业，A4规格大小。 祝愿每一位同学都能很好地调节自己碰到的压力，都能拥有充实、快乐的大学生活！ 长期压力下的行为反应： 人际攻击 退缩/回避 反向行为 把自己与他人分离 难于跟其他人相处 对自己喜欢的活动失去兴趣 做事半途而废 行动没有活力或心不在焉 压力情景中的个体反应 注意力不集中 健忘 无法做决定 担心、焦虑和害怕 沮丧 矛盾 无法达到目标或按期完成任务 出勤率下降、不守时 不自信 解决问题时效率低 接受的标准低 经常把工作带回家 很容易不高兴 不合作 工作质量差 发脾气 不讲道理的抱怨 常常批评人、发牢骚或诽谤他人 无法预料 疲倦 感到腰背酸痛/肌肉发紧 精力的疯狂爆发 压力情景中的个体反应（续） 自我批评过于严格 生意失败 客户投诉 缺乏长期规划 犹豫不决 没有幽默感 困惑 常犯错 常常上班迟到 情绪非常不稳定 生活没有规律 频出事故 吃饭困难/消化不良 大量饮用酒精、咖啡、常抽烟， 入睡困难 对工作没兴趣 身体上的疾病 2、不同人格特征与健康 什么样的人容易生病？ 人的性格行为方式，即人的言行和情感的表现方式可分为A型性格、B型性格和C型性格。 B型性格 C型性格 A型性格 冠心病性格 Description of the contents Description of the contents 长寿性格 癌症性格 你是A型人格吗？ 指导语：在下面特质中，你认为哪个数字最符合你的行为特点？ 1、不在意约会时间1 2 3 4 5 6 7 从不迟到 2、无争强好胜心 1 2 3 4 5 6 7 争强好胜 3、从不感觉仓促 1 2