实心球教学的几点心得.docVIP

实心球教学的几点心得 投掷实心球的教学在各个学段中占有一定的比例，作为一项传统教材，其身体锻炼价值在于能提高身体协调性、灵活性、柔韧性及发展上肢力量、腰腹肌爆发力和投掷能力效果较为显著。因此在教学中应重视具有实用性、普及性的实心球项目。从传统和教学实践来看该内容确实存在枯燥、单一的感觉，在新课标理念如何激发学生学习兴趣，让全体学生参与课堂教学下，本人在教学实践中作了一些尝试，也从”器械出手时的初速度是投掷项目提高成绩的共性，学生具备较强的力量，是提高器械出手速度的重要条件之一”阐述中，总结了提高学生掷实心球成绩的练习方法，以供参考。 一、 站立姿势练习 1. 正面掷实心球 方法：两脚前后或左右开立，双手持球于脑后，屈膝后仰成反弓姿势，通过前屈预摆， 以蹬伸、收腹、挥臂将实心球向前上方掷出。 2. 正面抛实心球 方法：以两脚左右站为宜。双手持球于胯下，屈膝半蹲，通过蹬地、送髋、抬臂将实心球从提前抛出。 3. 侧抛实心球 方法：侧对投掷方向，双手体前持球，转体、扭腰，通过蹬转将球从体侧抛出。 4. 后抛实心球 方法：两脚左右站，背向投掷方向，持球于胯下，屈膝半蹲，通过蹬地、送髋、伸臂将球经体前上绕至脑后上方出手。 5. 对墙投掷实心球 方法：在墙上和地上分别画一标志，面对墙站在地上标志后面，持球对墙投掷，反复练习直至每次都能很轻松的投掷到墙上指定标志，然后将地上标志往后退1米，再进行反复练习，又能轻松投掷到墙上标志位置，再往后退，以此类推，直到投出理想成绩。 二、 坐跪姿势练习 此练习可在田径场的草坪上、塑胶场地及海绵垫上进行，其效果较好。 1. 坐姿前掷 方法：适当分腿及并腿坐于练习地上，双手屈肘持实心球于脑后，通过快速收腹、挥臂用力向前上方掷出。 2. 跪姿前掷 方法：两膝跪于练习地上，上举球、屈肘，通过收腹、挥臂用力向前掷出(如图6)。 3. 坐姿后掷 方法：背对练习地坐，以屈体前倾后再绕经头上方向后抛出。 4. 跪姿后掷 方法：背对练习地跪，持球后，坐于自己大腿上，通过提上体抬臂后伸将球抛出。 5. 仰卧前掷 方法：学生仰卧练习地，手臂上举持球贴地开始或仰卧屈膝，通过收腹、抬体发力将球掷出。 三、 身体素质练习 课堂教学设计中要充分考虑原有场地、器械的利用，要多想办法、因地制宜，就地取材利用为主教学内容而设计的场地、器械进行提高实心球成绩的身体素质练习。 1. 上肢手臂力量练习 各种俯卧撑。如：手臂前撑、手指相对俯卧撑、推起击掌卧撑(男生)、负重俯卧撑(一同学按压背部)、抬高肢体俯卧撑等。 2. 下肢腿部力量练习 如互相背起、背同伴慢跑、蛙跳等。 3. 腰腹肌练习 如：两头起、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬上体。 4. 移动性练习 如：推小车、负重搬运。 王 晓