校本课程中长跑.doc

? 长跑校本课程教学计划 贾学丛 王孟田 一、指导思想： 为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校工作做得更好，力争在取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。 运动技能目标： 生理健康目标： 心理健康目标：培养中学生的勇敢顽强的意志品质，满足现代学生自我价值实现的需要，感受合作力量，唤起团结意识，培养学生优良的道德和意志品质，使学生综合素质得到激发和培养。 三、训练内容 （一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走； （二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑； （三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑； （四）耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑； 课 的 内容 速度练习 一般身体素质练习 课的任务 与 要 求 通过短距离跑的练习，发展队员的绝对速度。以利在比赛中最后冲刺的能力。 通过素质练习，发展腰腹力量，改进途中跑低重心的问题。 要求：在练习中队员要严格按计划保质保量的完成任务。控制好组间的休息时间。 教学内容与要求 组织与教法 A、准备部分 一、整队集合，清查人数。 二、由老师宣布课的内容与任务，提出具体要求。 三、准备活动 1、慢跑。 要求：放松，进行中可以活动躯干及上肢。 2、 徒手操 （3）侧压腿运动（4）伸展运动 （5）步踢腿压腿（6）仆步压腿 （7）侧踢腿运动（8） 3、跑的韧性练习。 （1）小跑步。（2）交叉跑。 （3）折叠跑。（4）交抬腿 （5）车轮跑。（6）后蹬腿。 B：基本部分 速度练习 1、60米快速跑 要求站立式起跑 起跑要求同上，转入途中跑后控制强度，注意跑的技术动作，要求动作放松自然。 2、100米反复跑 要求站立式起跑。 起跑要求同上，转入途中跑后控制强度，注意跑的技术动作，要求动作放松自然。 素质练习 两头起练习 平躺在海绵垫上，头和脚同时向上叠起，以手摸脚尖为准（腿不能弯曲） 要求动作幅度大而快，以利发展腰腹力量。 一、 队型：四列横队 ××××××× 重点强调速度练习中应注意的事项： 起跑要用力蹬。 转入途中跑要快 途中跑要注意步、抬、后蹬。 集体绕400米跑到跑6圈。调整呼吸，控制好跑进速度。以发热为宣。 每一练习都要由浅到深，幅度由小到大，充分活动开各关节、韧带，以免训练中受伤，每练习约1分钟。 由老师示范后提出具体要求。每一练习20米×2组。做过去以慢走到起点为间歇。 要求：动作到位、协调用力、手臂要做前后摆动（该蹬直的蹬直，该放松的放松） 根据练习情况进一步讲解示范动作要领，以规范跑动的技术动作。 由老师提出要求并计时。 60米反复跑×4组，间隙2分钟一组，每位队员必须全力冲刺跑。特别式最后10米，要以全力冲过终点，冲过终点后注意放松缓冲，以免受伤。 计时跑，强度控制在自己的95％左右。 100米反复跑×4组，间隙3分钟一组，心率控制在28次/10秒钟左右， 重复体会途中跑的协调用力及放松技术。 由老师讲解示范动作要领，提出具体要求，20次×6组，间隙1分30秒。 3人一组进行，另3人数次数，并检查练习质量。 由老师讲解动作要领后二人一组进行练习。 每人20次×6组，间隙1分30秒。 由老师讲解示范动作要领后集体进行练习。30米×6组，做过去慢走回到起点为间隙。（30米跳动步数越少越好） 由老师讲解示范动作要领，集体进行练习。 40次×6组（数单臂） 间隙1分30秒一组 四 结束部分 1、放松练习 ①慢跑 ②柔韧性练习 ③按摩 2、整队小节 放松慢跑10分钟。 在垫上做压腿，前趴后仰练习5分钟。 按摩时两人一组相互按、重复按反映较大的部位10分钟。 由老师根据练习情况进行讲评，重复讲评以后应注意的地方。 课后小结：  课 的 内容 小力量练习 一般耐力练习 课的任务 与 要 求 通过小力量的练习，发展身体素质，以利在跑的过程中保持身体在疲劳的状态下不变形。 通过一般耐力练习，提高心肺功能，有利肌肉的耐酸能力。 要求：在练习的过程中按要求保质保量的完成任务，严格控制间歇时间及练习强度