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开启心灵之窗 共同关注睡眠！ 每年3月21日为“世界睡眠日” (2001) 人生有三分之一是在睡眠中度过的 睡眠的结构 睡眠的生理心理功能 睡眠与健康的关系 失眠 睡眠卫生 睡眠基本知识 睡眠 一种意识相对不清以及随意运动肌肉处于静息情况下的生理状态，需要进行周期性循环 睡眠是健康的重要组成部分 机体复原 大脑对白天的经历进行整合和巩固(记忆、学习) 我们并非为了睡眠而睡眠，而是为了第二天能保持清醒和活力 失眠影响人们的健康和生活质量 睡眠结构 正常睡眠周期分五个阶段 －非快动眼睡眠 ( NREM )（或称慢波睡眠） 浅睡眠，1/2期睡眠 深睡眠，3/4期睡眠 －快动眼睡眠 ( REM) （或称快波睡眠） 每个周期 90-110 分钟 每晚有 4-6 个周期 睡眠结构 1期睡眠（思睡期），占总睡眠时间 2%~5％ －处于半睡半醒之间 －眼球活动缓慢 －肌肉活动放缓 －易被唤醒 2期睡眠（浅睡期）占总睡眠时间45%~50％ －大脑活动缓慢 －呼吸均匀 －眼球活动停止 睡眠结构 3/4期睡眠（中期~深睡期）占总睡眠时间约25％ －对恢复体力 心理功能起重要作用 －肌肉活动消失 －很难唤醒 快动眼睡眠，占总睡眠时间 20％~25% －大脑对白天的经验进行整合 －呼吸加快、变浅、不规则 －眼球向各个方向快速运动，肢体肌肉暂时瘫痪 睡眠结构的重要性 只要影响睡眠结构，均可能影响机体 的生理功能。完整的睡眠结构与睡眠的生理作用有着密切的关系。 临床常见的睡眠障碍：失眠、入睡障碍、醒转次数增加、早醒、浅睡眠等，均对睡眠结构的稳定性与完整性产生影响 各睡眠期的表现1 慢波睡眠 脑活动下降 肌张力下降 无眼球运动 循环、呼吸和植物神经功能下降 各睡眠期的表现2 快波睡眠 脑活动增加 肌张力极低 有眼球运动 心率增加、呼吸加快、外阴充血、阴茎勃起 睡眠的生理心理功能 促进脑功能发育 巩固记忆 促进体力与精力的恢复 促进生长，延缓衰老 增强免疫功能 保护中枢神经系统 我们为什么需要睡眠？ 动物睡眠剥夺实验 －如果完全剥夺动物睡眠40天，实验动物将死亡！ 人不吃饭可活20天，不喝水可活7天，而不睡觉只能活5天 睡眠直接影响第二天情绪、状态和效率 45%车祸和50%工伤事故与缺觉有关！ 长期失眠对健康的影响是全方位的 * 影响次日状态 * 诱发多系统疾病 * 常是心理疾病诱发因素 中国十个人中有四人存在睡眠问题 失眠可以是精神疾病或躯体疾病的先兆征象! 睡眠银行 规则： 1、每日须存入，但是不能累积 2、能透支，但是利息（危害）马上开始 3、太多欠款对生命有危害 睡眠关注热线：800-820 8884 睡眠关注网站：WWW.Sleepcare.CN 睡眠困难引起旷工 无效睡眠降低工作能力 无效睡眠减少工作效率 睡眠和疲劳引起的意外 ? 车祸 – 致命车祸 36.1 – 54 ? 工作相关的意外 52.5 – 车辆，坠落，水上和空中运输 ? 家中 28.9 无效睡眠增加了意外和损伤有多少生命可以重来！ 失眠降低生命质量 失眠的定义 不是一个诊断,而是一个临床主诉 无法入睡 无法维持睡眠 无效睡眠 一个性失眠 最多持续几天 常由突然的压力或环境改变引起 常见的突发因素包括： 陌生的睡眠环境 跨时区旅行 情景压力 药物作用、咖啡因 突然患