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排球基本技術扣球之教學 陳進發 中興大學 壹、 前言排球運動的基本技術包含：發球、高低手傳球、扣球及攔網。而一般排球賽的進行程序，通常是由發球開始，透過接發球、舉球後再實施扣球攻擊，在攻擊的同時對隊則實施攔網，配合防守救球再舉球實施另一波的扣球攻擊，如此反覆進行至球賽中斷。雖不是千篇一律，但如此節奏出現的頻率卻佔絕大部分，而每回合反覆次數愈多、進行時間愈久，則球賽的精采度也就隨著遞增。在這每回合進行過程當中，每個環節都有其重要性與關鍵性，而如果少了扣球攻擊的動作則球賽的精采性必定隨之遜色許多，因此扣球攻擊是帶動球賽氣氛高昂的重要關鍵，許多的研究文獻指出扣球攻擊更是球隊得分的最主要因素，所以對於扣球技術的教學是推展排球運動不可或缺的一環。 貳、 扣球之技術要領排球正面扣球的基本技術要領應包含以下幾個方面（以下說明均以右手打者為例）：一、準備動作 準備動作的目的是為了能在最適當的時機啟動助跑，因此扣球者應站在3公尺線附近，兩腳自然開立，兩膝微彎，身體上半身重心稍向前，兩臂自然下垂，眼睛注視舉球員所傳出之球，隨時準備向球落下的方向助跑。二、助跑起跳助跑是為了增加水平速度，起跳是為了提升垂直高度，而要將水平速度轉移成為提升高度則必須助跑起跳動作連貫才能發揮效果，否則與立定起跳並無差異。助跑的啟動時間、方向、步法和速度，主要是根據舉球員所舉出之球的方向、速度和弧度來決定，因此為了可以適當地來實施扣球，必須熟練各種步數的助跑步伐，最常見的有一步及兩步的助跑步法，一步助跑即右腳向來球落下方向跨出一大步，左腳及時跟並上，落在右腳側前方，雙腳屈膝、兩腳尖稍向內，右腳落地支撐點在身體重心之前，準備起跳。若為兩步助跑，則為第一步左腳對正前進方向跨出一小步，接著再做一步助跑的方式即成為兩步助跑法。因此助跑的重點即在於最後的一步，而起跳的動作則須於跨出最後一步的同時，兩臂側向後拉，然後在左腳併上的同時，隨即迅速屈膝伸展，兩臂在雙腿蹬地同時用力向前上方擺動，帶動身體向上躍起，如圖一。 圖一 三、空中姿勢助跑起跳躍起後，軀體挺胸展腹，上半身稍向右轉，右臂向右後上方抬起，身體成弓身姿勢。揮臂時，轉體收腹，左手下擺、右臂帶動肩、肘及腕各部位關節成鞭打的動作，向前上方揮出。擊球時應於右臂伸直的前上方觸球，以全手掌包貼球，擊打球之後方同時迅速屈腕向前推壓，使球加速向前旋轉，右臂順勢向下揮至腹前。四、落地動作完成扣球空中動作之後，落地時應雙腳前腳掌先著地，接著全腳掌觸地，同時順勢屈膝下蹲，緩衝向下的衝力，避免受傷。整個完整的扣球動作姿勢如圖二。圖二 參、 扣球技術的教學步驟與活動對於扣球技術的培養應循序漸進，但也須注意學生的學習意願，如果要學生一直重複徒手的動作練習，其結果勢必事倍功半，並非徒手練習不重要，而是如果在教法上能稍作調整，引發學生學習動機，則其教學效果將會更令人滿意。對於扣球的技術教學步驟，在教授扣球的各項技術時，首先教師應透過教學錄影帶的播放或由教師親自示範完整的扣球動作，如能製造出具震撼性的扣球效果則更佳，讓學生對整個扣球動作技術有整體正確的概念及學習慾望，然後再逐步分段講解動作要領及實施示範與練習。為了更能滿足學生想打球的學習慾望，建議在學習的程序上，以空中姿勢的擊球動作教學為先。以下說明均以右手打者為例：一、手臂扣球動作教學（一）全手掌屈腕擊球練習：如果球的數量夠多，可人手一球，若不足則可依數量分成若干組，原則以學生能 多實際觸球練習為主。1.左手持球右手扣球練習：體會屈婉全手掌觸球的實際感覺。2.立姿扣固定球：由同學雙手持球後下方，將球舉至練習者右前上方，讓練習者實施擺臂、伸直揮臂擊球練習，動作如擊扣球技術要領。（二）立姿自拋球扣入網：練習者分組立於三公尺攻擊線後，正面對著球網，將球自拋於右前上方，不宜太高，然後實施揮臂鞭打動作擊球入網。（三）立姿自拋球扣過網：練習者退至約六公尺處，自拋球實施扣球過網練習，離網距離可依個別差異稍做調整，以能成功扣球過網為主要目標。安排另一組人於對方場地端線外撿球擲回給練習者，一段時間後交換輪流練習。（四）立姿扣舉（拋）球過網：挑選或訓練會舉球或拋球的學生協助擔任供球員，練習者立於約離網二公尺處，判斷來球移位進行立姿揮臂扣球過網練習。二、手臂聯合軀幹扣球動作教學（一）立定跳起扣固定球：教師事先安置可調整高度的固定球，依組數安排學生做立定跳起揮臂擊球動作練習，固定球高度應調至練習者伸直手臂能擊中球後方的位置。（二）立定跳起扣舉或拋球：教師事先挑選或訓練數位學生擔任舉球或拋球員，練習者依序排列持球立於離網約二公尺處，練習時將球拋向供球者，由供球者將球舉或拋起，落於練習者右前上方位置，高度約高於網上一至二公尺，由練習者判斷球落下位置移位起跳進行立定跳起扣球練習，為增加