一、调整心理,积极应对人的一生总要面对很多次的考试,.pptVIP

2．考场紧张调节三法 不少考生进入考场后感觉紧张，头脑一片空白，出现“卡壳”情况，考生可以采取以下方法进行调节。 (1)将风油精、清凉油涂抹在手背、太阳穴，起到提神作用。或者通过用手按太阳穴，活动眼球、颈、腿和腰部，改善全身的供血和供氧，清醒大脑。 (2)深呼吸。双手自然下垂，缓缓吸气，慢慢呼出，心中默念“将紧张呼出体外”。 (3)在上厕所的步行过程中，呼吸几口新鲜空气，改善神经系统功能。 (五)、考前最后一夜，轻松睡个好觉 高考前一天晚上，不少考生会因紧张而难以入睡。专家建议，不要刻意早睡，不要把功课和考试“带”上床。睡前半小时应在安静中度过，不要看书或想问题；上床后，要排除一切杂念，不要想复习或考试，可以想象一些让人轻松舒畅的景象。睡前用热水泡脚，并做头部和脚部按摩，可提高睡眠质量。如果实在睡不着，熄灯后仰卧在床上，让眼睛自然闭上并反复做深吸气，同时可听些轻松的音乐。考生若失眠症状很严重，可在医生的指导下用药，一般宜使用短效的安眠药，要特别注意防止将睡意残留到第二天的白天，那会对你的考试带来不利影响。 三、高考时的心理状态调节及考试策略 在高考前如果能够调节好心理状态，并采取正确的 考试策略，那么就能考出理想的成绩，甚至超水平发挥。 (一)考试过程中的安排 1．饮食起居 考生在考试当天作息时间要与平时一样，中午一定要适当休息。吃的东西也要和平时一样，不要吃得太饱。没有必要在这一天加强营养，只要食欲好就行。但要注意饮食卫生，不吃不洁净的食物，不吃或少吃冷饮，适量饮水。 2．到考点 去之前一定要带好所需物品：①身份证、准考证、2B铅笔、尺子、三角板、圆规、量角器、橡皮等必备证件及用品。特别需要提醒的是，高考时身份证、准考证必须携带，缺一不得入场。②必要的生活用品，如手绢、清凉油和纸巾等。到考场的时间不宜过早或过晚，一般提前15分钟至20分钟到达考场为佳。若太早了，与各种干扰因素接触过多，容易破坏良好的心理状态；若太晚了，可能会迟到，如果开考后才进入考场，心理就会紧张，严重影响答题的时间和心态。 3．入场前 不与同学讨论问题，沉着地走进考场。如果此时出现紧张情绪，可远望、观赏一下花草树木等。 4．进入考场到发卷 见监考老师，问声好，以消除对监考老师的敬畏感，获得一种和谐的亲近感。进入考场要尽快安静下来，如果还有紧张情绪，可深呼吸、闭目养神片刻。摆放好自己的文具和准考证，等待监考老师发卷。等的过程中要嘱咐自己：保持静心、增强信心、做题专心、考试细心。 5．发卷到答题 当试卷发下来后不要急于答题，先浏览一下试卷是否完整、是否有字迹模糊等现象，然后在卷头按照指令所规定的位置上准确填涂自己的姓名、准考证号、考试科目等，对网上阅卷的答题纸还须核对答题纸上粘贴的条形码上的姓名、准考证号与自己的姓名、准考证号是否一致。认真倾听监考老师宣读有关规则和注意事项，以免事后惹麻烦。填好卷头后，再次快速浏览一下试卷，达到以下目的：①看清楚题目的总数，便于合理安排答题顺序；②了解非选择题中的难题、熟悉题、陌生题等，便于合理安排答题顺序。这样做还有一个好处，就是大致做到心中有数，可起到稳定情绪、增强信心的作用。 6．答卷过程中 (1)遵循开考铃响再答题的规定。一定要在开考铃响了之后答题，若提前答题将以违纪论处。 (2)掌握答题的速度。不可因急促而失分，也不能因速度慢而完不成。 (3)认真审题，明确要求。答题时，注意力一定要高度集中，对每个试题要快速、准确地从头至尾认真审读。对不容易理解的或关键性的字句，要字斟句酌。要做到：a.认真揣摩题意，明确题目要求；b.对容易的题要仔细考虑是否有迷惑因素，防止因麻痹轻敌而失分；c.对难题、生题要冷静分析题目本身所提供的条件和要求之间的关系，防止因心情紧张造成思维障碍。 * 一、调整心理，积极应对 人的一生总要面对很多次的考试，广大中学生尽管久经考场，但仍然有不少学生“谈考色变”。就像一位高中生写的：“我平时十分认真地完成老师布置的作业，各种练习总是优良，经常受到老师的表扬，可是一到重大考试，情况就不如平时，而且一次比一次糟……”很多同学都有这样的体会，即“养兵千日”时(日常学习)感觉良好，可“用兵一时”之际(考试)却发挥不出自己的应有水平。调查表明，不少中学生考前睡不好、吃不好，甚至一听说考试就紧张！那么家长和考生到底应如何调整好心态，以最佳状态迎接考试呢？ (一)做好充分的心理准备 许多中学生面对考试，往往只重视知识的准备，却忽视了心理的准备，殊不知心理准备与知识准备是同等重要的。那么什么是心理准