痛经-义大医院.pptVIP

「好朋友」為什麼總是讓我不舒服 ~痛經的處理~ 義大醫院婦產部 痛經 經期不適常見症狀之一， 經常合併腰酸背痛， 嚴重影響生活品質。 經前症候群 月經來之前10~14天， 出現憂鬱、情緒不穩、腹痛、 腰酸背痛、乳房脹痛、顫抖 等生理上及行為上症狀。 有些甚至持續到月經後幾天。 較容易罹患經前不適者 1.30歲以上(30到40歲之間最嚴重) 2.生活有重大情緒壓力 3.不良的飲食習慣 4.避孕藥 (無法忍受該藥者較易得經前不適症) 5.很難維持穩定的體重 6.缺乏運動 7.已婚 8.有小孩(小孩多症狀越嚴重) 9.曾罹患妊娠毒血症 如何改善經前(期)不適？ 1.放鬆心情、調適壓力 2.正常生活作息 3.規律運動習慣 4.營養的攝取與均衡 九大飲食原則 1.不要刻意吃甜食 2.多吃高纖維食物 3.二餐間吃一些富含維生素B群食物 4.攝取足夠蛋白質 5.定時定量 6.避免食用含咖啡因的飲食 7.避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物 8.多攝取高纖質食物補血 9.補充鈣質 維生素與礦物質 多種維生素與礦物質， 對於克服經期不適極為重要， 每日可藉由飲食的選擇 達到補充的目的。 維生素A改善油性皮膚 維生素A增進皮膚健康、 抑制經前的粉刺、油性皮膚。 食物選擇：紅蘿蔔、鮭魚、 地瓜、大頭葉菜、甘藍、 芥菜、甜菜根葉、白菜、 綠花椰菜等 維他命B群強化腦力 維他命B群中的膽素、肌醇， 有鎮定中樞神經系統作用， 能安撫經前的焦慮與易怒。 食物選擇：全榖類(黃豆、 小麥胚芽、麥麩、玉米)、 酒釀、肝、豆類食物。 維他命B6是女性良伴 維他命B6可調節經前症狀， 如情緒不穩、腹痛、易怒、 乳房脹痛、嗜糖與疲勞。 食物選擇：鮭魚、雞肉、 鮪魚、黃豆、米麩、芥菜、 扁豆、蝦、蘆筍等。 維他命C改善過敏症 維他命C是重要抗氧化劑與 抑制焦慮的維他命，同時 也是腎上腺皮質素合成與 免疫功能的必要因素。 維他命D別吃太多(脂溶性) 維他命D掌管吸收鈣質重要因素， 亦能減少使經前粉刺惡化的皮膚 油脂，通常曝曬於陽光下或自食 品補充品中，可以得到足夠維他 命D，而乳製品是主要來源。 維他命E極重要抗氧化劑 富含維他命E的食物，依序為 小麥胚芽油、胡桃油、葵花子 油、大頭菜、小麥胚芽、蘋果 、小麥等。 鈣質可緩解腹痛 鈣質可幫助維持肌肉的健康， 並預防腹部抽稸與疼痛。 食物選擇：甘藍、鮭魚、 芝麻、白菜、芥菜、豆腐、 黃豆、麵粉等。 鎂元素可穩定情緒 鎂可減輕經痛與控制經前 嗜糖症，幫助調節葡萄糖 的新陳代謝，穩定情緒。 食物選擇：黃豆、黑眼豆、 蝦、白豆、紅豆、燕麥、 栗子、雞肉、扁豆、青椒 鋅元素是粉刺剋星 鋅與維他命A與C一起，對 痊癒傷口與控制粉刺很重要 食物選擇：豆粥、麥麩、 小麥胚芽、雞肉、米麩、 黑眼豆、青豆、豆粉、糙米 桃子、大麥等 經前不適應避免的食物 1.含咖啡因的飲料 2.乳酪類是經痛的禍源 3.巧克力使情緒失控 4.糖會消耗維他命B群 5.酒會毒害肝臟 6.牛、豬與羊肉是高脂食品 7.高鈉食物使乳房脹痛 * * *