办公室拉伸放松操.pptVIP

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2017-02-16 发布于北京
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办公室拉伸放松操.ppt

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办公室拉伸放松操第一节：颈部拉伸以颈部为轴，缓慢地依次向前、后、左、右做拉伸，每个动作坚持五到十秒钟（做此项练习双手可以搭在头上助力，第二节：胸背部拉伸双手抱于脑后，挺胸抬头向后用力拉伸，腰部左右弯曲以增加拉伸距离第三节：肩部放松、拉伸 1 以肩关节为轴，两手自然放松，做前后绕环运动，做四个八拍 2 以肩关节为轴，一手向侧方伸展，一手压住大臂）第四节：二头肌腰背挺直，手臂向后伸直，外旋（坚持五到十秒钟*3组）第五节：三头肌两手相扣至头后方，一手放松，一手用力拉至后脑勺（头可稍用力后仰，加大拉伸幅度）第六节：小臂肌群，手指 1 一侧手握住里一侧手手指向上方用力拉伸一侧手握住里一侧手手指向下方用力拉伸手掌卷曲，放置每个指缝中，展开第七节：腹部 1双手交叉合十，外翻，挺胸抬头，向上用力拉伸 2 坐姿，右手努力与左脚背相触 3 脚尖踮起，双手紧抱大腿向下用力拉伸第八节：股四头肌坐在凳子侧部，一脚支撑，另一只脚悬空，同侧手抓紧脚背向后用力第九节：大腿内侧双腿外展，超过肩宽，小臂用力将大腿打开，重心下移以增加拉伸幅度第十节：大腿外侧一脚支撑，另一只脚放置一侧，双手扶住小腿向斜后方平行用力，拉伸大腿外侧肌群第十一节：小腿肌群身体坐至凳前部，一脚支撑，一脚完全伸直，双手平行用力触碰脚尖 * * 拉伸可使肌肉变长，增加血液循环，消除疲劳（每个动作坚持五至十秒钟，做三组）