中医养生(第二部分)可以拷贝.pptVIP

Page ? * 第三节 秋季养生 一、秋季气候的特点 秋季3个月（农历7、8、9三个月）. 从气候特点来看，初秋由于盛夏余热末消，秋阳肆虐，气候特点表现为温度仍然较高，故有“秋老虎”之说。但白露之后，北方寒气逐渐南下，秋风瑟瑟，气候逐渐由热转寒，早晚温差较大，万物随寒气增长逐渐萧落。此时，阳气渐收，阴气渐长，人体的阳气也随之内收。因此，秋季养生必须注意保养内存之阳气，凡精神、起居、饮食、运动等调摄皆不能违背“养收”这一原则。 Page ? * 二、秋季气候对人体生理的影响 秋季的气候变化，会影响人体生理活动。一些慢性病，在夏季因天热而缓解，秋季随气温降低便有加重趋势。还有些人在秋天表现出贪吃贪睡，精力难以集中，性格阴沉、情绪低落，睡眠易惊醒，白天易感疲乏、缺少活力和创造力，喜食甜食者也增多。 据有关研究表明，秋风萧瑟，秋雨凄凉，花木凋零，有些人对这些变化极为敏感，易触景生情，引起愁绪，产生凄凉，苦闷之感，诱发消极情绪，灰色心理。 Page ? * 三、秋季养生 （一）摄起居 对于秋季的起居调摄，《素问·四气调神大论》云：“早卧早起，与鸡俱兴”。指出秋天天气较凉，既要早一点睡觉，又宜早一点起床。因为秋季晚风已凉，人体尚不能完全适应，故而早卧，顺应阳气之收，避免凉气侵袭。早起，可使肺气得以舒展。 （二）增衣被 秋季要注意适时增减衣服。立秋之后就不要再赤膊露体了，要提防凉气的侵袭，所以民间有“白露体不露”之说。秋天气候转凉，不要一下子穿得太多，捂的太严，民间有“春捂秋冻”之说，意思是秋季要有意识地让身体“冻一冻”，由于秋季气温逐渐降低，“秋冻”能使人体的防御机能得到锻炼和激发，使机体能逐渐适应寒冷的气候环境，御寒能力增强，有利于预防疾病。 Page ? * （三）调饮食，多食润燥生津食物 由于秋季气候干燥，人们容易得风热感冒、咽炎、气管炎等疾病。因此，秋季饮食原则是滋阴润燥养肺，顺应气候变化，调摄精神，调理饮食，做好保暖。 《饮食正要》中说：“秋气燥，宜食麻以润其燥。”可多吃些滋阴润燥养肺的食物，如芝麻、雪梨、荸荠、龙眼肉、蜂蜜、银耳、苹果、香蕉、葡萄、菠菜、萝卜、藕、百合、豆制品等。 比较经济的方法是，以雪梨2个，连皮洗净，切成小片，加水3碗后煎成2碗，取大米25克，煮粥食之。除了饮食调养外，可用中药麦冬（或沙参）30克，加入大米100克煮粥服食，一天两次，有滋阴润燥，止咳生津的作用，对秋燥诸症的防治，可收事半功倍之效。 Page ? * 秋季饮食选用滋燥的食物来调养身体，少食辛辣之品。 例如： ①白木耳、黑木耳各10克，冰糖适量炖服，功能：滋阴补肾润肺。 ②老鸭一只，沙参50克炖服，功能：滋补肺肾。 ③黑芝麻15克，捣碎，和蜂蜜适量调服，功能：滋阴润燥。 ④红枣10个，梨1只（洗净切片）炖服，功能：滋阴益气，润肺健脾。 ⑤鸭蛋1个，打匀，兑入适量冰糖水，蒸熟服用，功能：滋肾润肺。 ⑥银耳10克，粳米100克，冰糖适量同煮粥食，功能：滋阴润肺，健脾止咳。此外，平时多食用些萝卜、莲藕、生梨、海带、芝麻、银耳、甘蔗等柔润之品，亦可起到护津的作用。 Page ? * （四）秋季宜养肺 1.常笑宣肺：中医认为“忧伤肺”，所以金秋养生应心情开朗、常想常做令人快乐的事。步行山峦田野之中开怀大笑，或经常听听相声、说说笑笑、自己找乐。因为，笑能宣发肺气，调节气机的升降，消除疲劳，驱除郁闷，还可使机体的血液循环加快，心肺气血调和，对身心健康极为有益。 2.沐浴益肺：中医理论认为“肺外合皮色”。金秋季节勤沐浴有利于血液循环，使肺与皮毛气血相通，起到润肤、润肺的作用。浴水温度最好在25℃左右，不宜过分揉搓，以浸浴为主。 3.水养肺：水为生命之本，秋天干燥的气候，使人体大量丢失水份，所以，补水是秋季养肺的重要措施之一。每天至少也需饮水2000毫米，才能保证呼吸道润滑，减少损伤。 Page ? * 4.药膏养肺：对秋燥症状明显的人，可以通过进补中药药膏来达到润肺的目的。 （1）贝梨膏：川贝母粉10克，雪梨汁1000克，阿胶500克，共蒸熟，每次10克，日服两次，可滋阴润肺，治久咳不愈，痰中带血，鼻中出血。 （2）八仙膏：生藕汁、生姜汁、梨汁、萝卜汁、芒果汁、竹沥、甘蔗汁、蜂