谈减肥感受分享减肥经验与产后的减肥方法.doc

主题: 谈减肥感受分享减肥经验与产后的减肥方法 　 百度上搜一下减肥方法 ，铺天盖地的 黄瓜鸡蛋减肥法,酸奶减肥法,21天减肥法,12天减肥法...这些减肥方法或许大家都曾试过，那就让我们一起来谈谈减肥中的感受吧，一起来分享减肥中的宝贵经验。如果你是一个刚刚生完还在，想知道产后怎么减肥，本篇也将告诉你产后的减肥方法，很有效哦，大家可以试试。 浅谈减肥感受,分享眩眩的经验 今天是一个阴天,眩不太想工作...所以就整理一下思绪,谈谈自己的瘦身感受,自己做个总结的同时也算是为筒子们作一点贡献, 总算是不虚度光阴. 概论: 这些年来肉肉涨涨掉掉,减肥其实就是在一个圈子里面循环:超级兴奋(坚持的很好)--然后就是开始有点消沉(但是仍然还在坚持)-倦怠期(死命挣扎,吃了又后悔.不吃心情一天都郁闷)-直接爆...然后调整一下..新一轮减肥又开始 在这个循环减肥的过程中,最大的感受就是要耐心,坚持和选择适合自己的.如果作到了,减肥就成功了. (有点空洞,让我们充实一下) 饮食篇: 百度上搜一下减肥方法, 铺天盖地的 黄瓜鸡蛋减肥法,酸奶减肥法,21天减肥法,12天减肥法...这些减肥方法无非都告诉节食是减肥过程中必不可少的环节, 但是这些方法未免又太残酷,除了明星,有多少MM能坚持长期坚持下去呢? 熟悉眩眩的人都知道,眩眩是个热爱美食的MM,不但喜欢吃,而且喜欢做,打开眩眩的blog,放眼一望全是美食,所以眩眩坦言自己是个离不开美食的人..那如何做到节食呢? 1. 循序渐进 从天天大鱼大肉,顿顿米饭到青菜豆腐这需要一个过程, 给自己,给自己的身体,自己的胃一个时间.嘎然而止...会让我们的身体倍感疲惫,我们的胃难受,我们的大脑不受控制...然而给一些时间, 从每顿两碗饭,减到一碗,再减到半碗...从顿顿大鱼大肉改为吃一顿肉或者每顿只吃以前的一半, 让我们的身体适应这样的变化,让我们的胃慢慢变小,让我们的大脑知道我只吃这些是可以饱的. 循序渐进过程范例: 一顿的变化: 两碗米饭+肉菜---1碗米饭+肉菜---半碗米饭+肉菜---半碗米饭+菜---汤+菜肉. 一天的变化: 吃好早餐+吃好午餐+少量晚餐----吃好早餐+吃好午餐+晚餐(不吃米饭,只吃菜肉汤)----吃好早餐+吃好午餐+晚餐(蔬菜水果代替)----吃好早餐+午餐8分饱+晚餐(蔬菜水果代替) 2.选择适合自己的 自己才是最了解自己,只有自己才知道怎样饮食我们可以接受,可以长期坚持.减肥是一个长期的过程,所以自己反感的又怎么可能长期坚持呢? 让一个爱吃肉的MM突然几天不吃肉,结果就是几天以后狂爆,把几天没吃肉的在一天全部送到肚子里面. 让一个无辣不欢的MM,突然顿顿青菜小粥,结果就是几天后杀向火锅馆. 以眩眩自己为例,眩眩就是一个离不开肉的MM, 所以眩眩的做法把拒绝变为了控制,控制的肉总量的摄取,适度的节制. 肉的摄入放在早餐和午餐中,晚餐就省了,大脑没这么想念肉肉,身体得到了应有的补充,眩眩的胃也得到了满足.一举数得. 当然本来就有很良好的饮食习惯,可以做到吃更少的肉,更多的蔬菜和水果那是最好不过罗. 3.学会选择和安排 在眩眩的瘦身过程中,眩眩没有拒绝过肉,没有拒绝过糖,没有拒绝过面食,没有拒绝米饭,所有大家觉得涨胖的因素眩眩从来没有远离. 分析一下眩眩3月31日和4月1日的食谱 3月31日 早餐 一小份茄子炒番茄 一块半带鱼(炸过的) 上午11点多 香蕉一根 午餐 清水煮豌豆尖一大碗( 连汤,据说这个清水菜汤很刮油哦). 炒冬瓜7,8块(这个热量应该最高). 两小块肥肠. 一块带鱼. 下午3点 香蕉一根 下午5点 酸奶一盒 4月1日 多云 新计划减肥第4天 早餐: 一两红烧肉面条+很多白菜 午餐: 一碗银耳, 一个水煮鸡蛋. 青椒肉丝(肉丝几根, 青椒少许), 一小碗水煮菠菜汤. 两口麻婆豆腐. 下午5点 酸奶1盒 从3月31日和4月1日的食谱,可以看到眩眩吃了肉,吃了面条,吃了香蕉,银耳里面还加了冰糖,这些好像都是减肥的大忌,可是眩眩依然在瘦~, 身体需要各种食物的支撑,脂肪,糖,碳水化合物,蔬菜,水果都不能少. 学会选择, 把大香蕉改为小香蕉, 把一大碗面条改为小碗面条+蔬菜, 把摄取肉丝从两位数变为个位数. 安排饮食,首先是安排好一天三餐的饮食,自己想吃或者热量比较高的放到早餐,中午吃8分饱,以致于晚上不会太饿,突然大爆, 得不偿失. 安排好一周的饮食. 眩眩爱吃面条,可是谁都知道面条吃多了无疑就会涨胖,所以眩眩控制在一周吃两次,而且一般都是早餐吃,既摄取了碳水化合物,补充了身体所需,还满足口腹. 我们要瘦的漂亮,而不是面黄肌瘦~~ 4.少吃多餐 眩眩感觉少吃多餐最大的好处就是,不