蹲的误区刘群杰.docVIP

“蹲”的误区 刘群杰 ? ? 1989年9月，北京舞蹈学院聘请了曾在六十年代来教学的原苏联专家——鲁勉采娃教授 古典芭蕾教学法，教员们听课后受益不浅。最近我因教学需要，重温了她讲授的教学法，针 对观察到的——些现象，结合运动解剖学的基本常识。就“蹲”的专题与同行们探讨。 一、蹲的肌肉工作性质 为了能从理沦上说明问题．先简略介绍运动解剖学关于蹲的肌肉工作性质。下蹲时的肌肉工作性质属于动力性工它又分为退让性工作和克制性工作两大类。这两大类工作所调动的下肢肌肉及其工作性质截然不同。教师为更好地指导学生们训练，对这方面应有正确理解。 1．退让性工作 对下蹲而言，退让性工作指的是慢蹲时和跳落地时的蹲。它是在重力的作用下，有关肌肉有控制地被动逐渐拉张，如舞蹈动作中慢蹲的demi plie(半蹲)、慢的fondu(单腿蹲)等动作， 以及跳跃落地时起到缓冲作用的蹲。 起主导作用的主要肌肉有：大腿前群的股四头肌、缝近肌、阔筋膜张肌等。小腿后群的小腿三头肌、胫骨后肌、拇长屈肌、趾长屈肌等。跳落地时拇短屈肌、趾短屈肌等也参子退让性工作。 2。乏制性上作 表现为快速的下蹲。用于跳前的“起法儿”、一些旋转动作的快速下蹲“起法儿”，为快速的releve(立起半脚尖)前的下蹲“起法儿”。 起主导作用的主要肌肉有：大腿后群的股二头肌等。小腿前群的胫骨前肌、分伸肌、趾长伸肌等。靠它们主动爆发性收缩，”时肌力大于重力，牵动骨骼，形成快速下蹲。 无论是慢蹲和快蹲，当蹲下之后，起伸直膝部，需要克服重力，起主导作用的主要肌肉就是慢蹲时担当退让性工作的肌肉改为克制性工作。 3．全蹲时的肌肉工作性质 脚站一位、四位、五位，在慢蹲状态下的grand plie(全蹲)，肌肉的工作性质由单纯的demi plie(半蹲)复杂，因为，它们完成慢的半蹲后需继续深蹲而踮起了双脚后，跟，这就需要小腿后群的小腿三头肌，胫骨后肌、拇长屈肌、趾长屈肌的下部从开始的，退让性工作一下子改为克制性工作。同时也减轻丁小腿后群肌肉、肌腱的拉张程度，能深蹲下去。 而脚站二位慢蹲的grand plie，因为不用踮起双脚后跟，所以大腿前群肌肉和小腿后群肌肉一直是退让性工作。 二、对蹲理解的误区 误区1： 鲁勉采娃对一年级如何教demi p1ie时强调说： “下蹲时速度要慢，大腿肌肉下蹲僵硬，不能憋着劲去做，要自然通畅。跳落地时也是这样。” 她的观点完全吻合运动解剖学关于退让性工作的要求。有人因为不理解，憋着劲用 力去下蹲，所支配的肌肉及工作性质都改变了，变成有些不该参与工作的肌肉主动收 缩，而股四头肌等却没在有控制，1：，被动拉长，会使大腿憋粗。慢蹲也是为跳跃落地作 准备的训练，如果有关肌肉训练不正确，以后跳落地时韧性和稳定性都不会好。 鲁勉采牲在讲解grand plie时说：“这个动作是经demi plie再完成grand plie， 整个动作应是连贯的。有些教员强调半蹲后停住或半蹲后过早起脚后跟去完成grand plie，在直起时中途停在半蹲状态，再直起来，这些都是错误的做法。” 因为grand plie在下蹲过程中，在中途半蹲状态下停止，即中断了退让性工作，大 腿前后群、小腿前后群相对应的肌肉一下子变成静力性工作的固定肌，都需相辅相应收 缩去保持半蹲的形态，动作失去了自然和通畅。从蹲到直起，中途停顿的弊病亦相同， 也是造成大腿憋粗的的原因之一 误区2： 鲁勉采娃对跳前的下蹲“起法JL’的讲解： “跳前的下蹲不要间断成两次plie，起 跳时，紧压脚跟，一下子从地面推起，以前有的芭蕾教学法的书这样写：初学时，跳前的plie用两拍音乐。我不赞同这个做法，跳前plie用的时间太长了，反而使起跳推地没有力量，肌肉松懈了。．” “现采取的做法是： 1一plie下、Ta一跳起。一年级时，可以要求伴奏在节拍1时稍延长一点，而Ta要快速一点。落地时的plie也不应中途停顿，因为它也可以是第二次起跳的准备。” 跳前的下蹲是克制性工作，下蹲为跳起到反弹作用。如果跳前的蹲间断为两次，那么在间断的一刹那间，肌肉工作性质从动力性工作改为静力性工作，再次蹲时又改回动力性工作，爆发收缩力因间断和受阻而大大削弱，反弹作用削弱，当然跳不高。跳前若用两拍子音乐长度去蹲，则会先误作成退让性工作，慢蹲到一定程度后，为起跳才不得不改为克制性工作，造成神经系统支配肌肉混乱，下蹲缺乏反弹力，肌肉不可能兴奋。 不过，一年级初教第一个跳的动作——soute(垂直跳)时，为了使学生下蹲时的姿势正确，同时又不要求学生跳得高，可以暂时两拍子音乐长度下蹲，但这只是作为短暂的过渡，这个过