生命无价健康是福讲解.pptVIP

什么是健康? 健康， 不仅仅是身体没有疾病， 还要有完整的生理、心理状态 和社会适应能力。 1 、精力充沛，能从容不迫地应付日常工作的压力而不感到过分紧张; 2 、处事乐观，态度积极，乐于承担责任,严于律已宽以待人. 3 、应变能力强，能够较好地适应环境的各种变化; 4 、对于一般性感冒和传染病有抵抗能力; 5 、体重标准、身体匀称，站立时身体各部位协调; 6 、眼睛明亮，反应敏捷，无炎症; 7 、头发有光泽，无头屑或较少; 8 、牙齿清洁，无龋齿、无疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象; 9 、肌肉、皮肤有弹性，走路感觉轻松 10 、善于休息，睡眠好。  人类健康状况的划分 影响健康的因素 健康的四大基石 蛋白质 16.3% 脂肪 16.0% 碳水化合物 0.70% 维生素 1.00% 矿物质 5.00% 纤维素 1.00% 水 60.0% 十大垃圾食品 ①油炸食品 送大家几句话 Page ? * Page ? * 世界卫生组织对健康的定义是： 健康的十大标准 有诸内必形于诸外 病人 亚健康人群 10% 75% 15% 健康人群 40% 10% 15% 8% 7% 在于自我健康意识和正确的养生方法 60% 来自于社会 来自于家庭遗传 来自于医疗条件 来自于气候和环境 一、均衡的营养 二、适当的运动 三、充足良好的 睡眠 四、良好的 心理状态 这四大基石缺一不可,互相不能替代 四大基石之—— 良好的心理状态 祖国医学认为:七情皆可致病 过怒伤肝 不良过激的情绪刺激 是诱发疾病的重要因素 过喜伤心 过思伤脾 过忧伤肺 过恐伤肾 四大基石之——充足良好的睡眠 45.4% 的人们睡眠质量不佳; 45% 的车祸与睡眠不足有关; 50% 的工伤事故与睡眠不足有关; 据有关资料统计 一个人不吃饭能活 20 天 不喝水能活七天 不睡眠 5 天后生命就会结束 四大基石之——适当的运动 运动的好处 5.降低“坏的”低密度脂蛋白水平； 3.增强骨质； 7.增强体能和协调能力， 减少因跌倒而带来的危险； 8.提高胰岛素敏感度； 9.增强免疫系统； 10.增强整体 舒适感。 1.减轻体重； 2.降低血压； 4.提高“好的”高密 度脂蛋白水平； 6.降低甘油三酸酯（脂肪）水平； 均衡的营养 四大基石之—— 七大营养素 一、蛋白质 奶制品：牛奶、羊奶、马奶等 豆类：黄豆、大青豆和黑豆等 瘦肉类:牛、羊、猪、狗肉等 水产类：鱼、虾、蟹等 禽类：鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等 蛋类：蛋类，鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等 二、脂类 1.蔬菜：大蒜、洋葱、大葱、花菜、韭菜、姜、萝卜、西红柿、 冬瓜、海带、紫菜 2.各种蘑菇如香菇、花菇 3.鱼类：甲鱼及各种海鱼 4.水果：菜果、山楂、橘子. 5.奶类：酸奶. 6.大豆及豆制品：黄豆、赤小豆、绿豆、蚕豆、豌豆、芸豆 7.其他：燕麦、花生、葵花子、芝麻、核桃、茶叶. 三、糖类 含有多糖的食物： 香菇、猴头菇、银耳、海带、猕猴桃、人参、冬虫夏草 含有寡糖的食物： 大蒜、洋葱、牛蒡、芦笋、豆类、蜂蜜等 四、维生素 1、维生素C： 鲜枣、番茄、苦瓜、猕猴桃、红薯、沙棘、菜花、萝卜、白菜、荔枝、红辣椒、西兰花、桃 鱼肝油、牛奶、胡萝卜、杏、绿花椰菜、木瓜、紫花苜宿、蜂蜜、香蕉、蛋类、南瓜、韭菜、绿豆、芹菜、芒果、番薯、菠菜、洋葱、哈密瓜 2、维生素A： 1、牛奶、酸奶、奶酪等乳类和乳制品。 2、豆腐、豆浆等豆制品。 3、虾皮、海带、紫菜、海鱼、鱼骨粉等水产品。 4、其它食物：蛋黄、排骨汤、藕粉、根茎类的植物、芝麻、山楂等。 五、矿物质 1.钙 动物性食物：肝、肾、血、心、肚等动物内脏及瘦肉、蛋黄、河海产品. 植物性食物：以紫菜、海带、黄豆、黑豆、豆腐、红枣、黑木耳等含铁高。 2.铁 3.锌 动物肝、肾、瘦肉等； 海产品中的鱼、紫菜、牡蛎、蛤蜊等3.豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等；4.硬壳果类的是花生、核桃、栗... 六、纤维素 麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、水果等 ②腌制类食品 ③加工类肉食品 (肉干肉松、香肠等) ④饼干类食品 (不含低温烘烤 和全麦饼干) ⑤汽水可乐类食品 ⑥方便类食品 (方便面和膨化食品) ⑦罐头类食品 (包括鱼肉和水果) ⑧话梅蜜饯类食品 (果脯) ⑨冷冻甜品类食品 (冰淇淋、冰棒 和各种雪糕) ⑩烧烤类食品 四大基石之——均衡营养 Page ? * Page ?