青少年恋爱心理单恋者的自我调适.doc

青少年恋爱心理——单恋者的自我调适 单恋者的自我调适 单恋，即人们通常所说的单相思，是以一方对另一方的单方面地倾慕与热爱为特点的爱情，单恋在现实生活中是大量存在的，大多数人在自己的一生中都有过或深或浅的单恋体验，尤其是在青年时代的初恋时期。单恋本来是一种常见的恋爱心理现象，便过分的单恋会导致严重的心理失调： （1）克服自己的爱情错觉 不要过分相信自己的感觉、自以为是。要努力使自己平静下来，冷静、客观、仔细地回忆和观察对方待人接物的言行举止，尤其认真分析对方待已的态度和行为是否与对待其他异性的态度和行为有所不同。如果你发现自己过去的感觉并不真实时，就证明你确实产生了爱情错觉。如果你一时难以辨别自己感觉的真伪，则可以将你的心事告诉自己的密友，你的朋友会帮你进行更为客观的分析判断，拨天你心中的迷雾。一旦你意识到自己的确产生爱情错觉，就没必要继续自欺人，玩这种毫无希望的单恋游戏，否则于已于人都任何好处。 （2）克服羞怯和自卑心理，以适当的方式传递自己的感情和意向 对自己身边的同学、同事、朋友产生了单恋后，可以委婉地试探。比如开玩笑地问他（她）的对象在哪里工作，主动提出替他（她）介绍对象以试探对方的反应等等，也可以托别人代为试探。要敢于和自己的单恋对象进行接触和交往，一来可以更加全面地了解对方，有助于矫正由于“情人眼里出西施”的“晕轮效应”而产生的知觉偏差；二来可以在与单恋对象的接触交往中传递自己的感情和意向。如果自己确定非常爱慕对方，而且对可能遭到拒绝有足够的心理承受能力，那么安全可以大胆地直接对方表白，以便及早丢掉幻想、面对现实。 （3）通过重构认知来树立自信、恢复理智 单恋者的所思所想往往不受理性思维的支配，而受制于不切实际的幻想。而这种幻想使单恋者以扭曲的认知方式看待现实，造成他们夸大、美化对方而贬低、丑化自己的认知倾向，从而不敢采取切实有效的主动行动来表达自己的感情。所以，要想摆脱单恋带来的心理困扰，就必须重构认识，这样才能树立自信、恢复理智。 自我重构认识的有效方法之一就是采取“对比法”。通过对照前后不同的认知方式，你就会发现自己先前认知的主观性和片面性。只要你能坚持这一办法，并不断样熟练运用，就能逐渐地以客观的眼光看待自己的周围世界，去掉原先自己身上的怯懦和自卑，树立自信，最终能够以理智的方式来处理单恋给自己带来的困扰。 下面举例说明运用“对比法”来进行认知的自我重构： a. 他（她）太完美了，他（她）的一举一动都像磁铁似的吸引着我。 b. 如果能和他（她）结婚，我便是这世界上最幸福的人。 c. 为了他（她），我愿意赴汤蹈火。 重构后的认知： a. 他（她）很优秀，对我具有磁铁般的吸引力，但我也不错，我要努力赶上他（她）。 b. 如果能和他（她）结婚，我可能是十分幸运的人；但如果办不到，我也有可能找到比他（她）更好的人。 c. 为了他（她），我愿意尽已所能，但我没必要为他（她）忍受过多的折磨。我是一个独立的人，我不能失去自尊而在成为他（她）的附庸 d. 以适当的方式使爱欲分流、转移和宣泄。 合理的宣泄，将自己的心事告诉密友，倾吐心中所淤积的爱欲，把自己的焦虑和苦恼与朋友一起分担，你会感到轻松、舒畅许多。朋友的劝导、安慰和谋划也许会在你内心点燃一盏新的明灯，你的感情也会向这盏明灯照亮的方向分流；或者可以闭门痛哭一场，能释放体内积聚的能量，排出体内有毒物质，调整机体平衡。另外，单恋者应多参加体育锻炼和文化娱乐活动，这样做能够消耗积于内心的部分能量，减弱单恋带来的心理压力，从而使人意气风发，情绪高昂，获得自信和自尊。