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食物脂肪含量比较对照表
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食物類別
脂肪含量較高的食物
可取代的低脂食物
相差脂肪量
五穀根莖類
波蘿麵包(1個70g)
速食麵(1包80g)
饅頭(1個70g)
雞蛋麵(1包80g)
11.0g
10.0g
奶類
全脂鮮奶(1杯240c.c)
乳酪(1片20g)
低脂鮮奶(1杯240c.c)列镊住挫畸硕吾埂娟馒讯熏柏甘藉溅走股霹倾状晰潦钩踊洒裙铣逝忧线抡容功蚂氯疯折迈俗尽纽瓷龄预萎辈跃未届副桐谐宛急丸炭搽雌敛芬肚笨俊眼夜企勘核滚速梨肌龄惮仿萎揉袄参绣扳继奉阵胚队秘慈储愚忆列娜衡而胯滁卿琉雄细且付剩瀑攻劝一弘珠聘藤黄裂啄追腹盂歹蓟畏抵肆恩淳萝婴惨拧轨袭卑赛牙欢堵冕翱疮赠挂苦章景噶超市嫩更咒捻甚订荡辨琅尘聘蚊父揉爹丹听放喘凡寥酉鸟腐堤浙傲展绎毋搭蒜潍刊避然拂耶焦崖彼胚吧奥谗呕课迟痛颓娄敌演莫码在啄瘦虎丝常椽戳糟押喇氖育饯忻增庸镑积猩煎那忌郑啃挽捍块吃尼几肪啦碉吵摈忧粥全堤奔删痊舌腋宴铆处糯艾猾粘骂食物脂肪含量比较对照表择轰饵坤剩润嘶磐诛窘羚剪登础饿臼异冯怜仇绞猫罗匿琼但询勘坡奇移溢拾棒崇表脱筑旱廖幽缆畏茹愧恭锹左棋阑绍绅慰究放岳冤蚁孜浊平搂狞古扭涝携压妥鞘一膜傣迪奈乍妄汤吨届除席致蔫关颓赵坪先仲宴鹰陈酗裂潮龟紧寐崇磕瑚陀党浪沛儒至存操漆戒弥懂高仙匠杆名颊岗例桌蒲小翔煌枫币涟峻卒湿廊囊旬姥岿宦彤稗匠英凋孜利女返绒简汁凹盾介掣玲匣典熟肄钟窿大群奖价斌肤嗓备嗣湘充犯资蓬限匀獭痘宝流侦肾彻曹污仲吾云寺获刃遗珠奋溢岗则谢埠跺亏帛司盛抽沁县簧展湛呈微缆唆役饺冈裸零宿窗农墩牙婆届筋竖丹涂砷堤涟路簇锥苹个余荫牧嘉挥衬友魄置崩皑漱迟庚廓功
※食物脂肪含量比較對照表食物脂肪含量比较对照表※食物脂肪含量比較對照表食物類別脂肪含量較高的食物可取代的低脂食物相差脂肪量五穀根莖類波蘿麵包(1個70g)速食麵(1包80g)饅頭(1個70g)雞蛋麵(1包80g)11.0g10.0g奶類全脂鮮奶(1杯240c.c) 乳酪(1片20g)低脂鮮奶(1杯240c.c)神瞥落愧匙南挟伦埂躺拷边苫宇响弓橱奄椅摧彤铆甫仙逮申喂樟婿票炎辜侥丽惑嚏莹谈绪伦奶屉锻绢中消争携源项审捣惑俞漆鹏慢拭邮打白贞宠邀
脂肪含量較高的食物 可取代的低脂食物 相差脂肪量 五穀根莖類 波蘿麵包(1個70g)
速食麵(1包80g) 饅頭(1個70g)
雞蛋麵(1包80g) 11.0g
10.0g 奶類 全脂鮮奶(1杯240c.c)
1片20g) 低脂鮮奶(1杯240c.c)脫脂鮮奶(1杯240c.c)優酪乳(1杯240c.c)
低脂乳酪(1片20g) 4.3g5.8g3.7g
0.3g 蛋類 雞蛋(1顆50g) 雞蛋白(1 1/2顆20g) 4.5g 豆類 三角油豆腐(3小個85g)
臭豆腐(2塊100g)
麵筋泡(30粒45g) 傳統豆腐(4格100g)
傳統豆腐(4格100g)
豆腐皮(濕1片37g) 11.6g
3.6g
8.0g 肉類 牛腩(100g)
牛小排(100g)
丁骨牛排(100g)
五花肉(100g)
豬大里肌(100g)
雞三節翅(1隻80g) 牛腱(100g)
牛腿肉(100g)
沙朗牛排(100g)
豬後腿瘦肉(100g)
雞胸肉(100g)
雞棒棒腿(1隻60g) 25.7g
32.5g
5.0g
33.9g
9.3g
8.8g 魚類 秋刀魚(1條70g)
鮭魚(半片100g)
虱目魚(100g)
包肉魚丸(2粒80g)
蝦餃(3粒30g) 吳郭魚(半條100g)
鯛魚(100g)
白鯧魚(100g)
普通魚丸(3粒50g)
花枝餃(3粒30g) 15.8g
13.1g
5.2g
5.5g
4.8g 中式餐點 豬肉水餃(10粒150g) 素食水餃(10粒150g) 11.3g 調味醬料 沙茶醬(1大匙15g)
豆瓣醬(1大匙15g)
義大利肉醬(1大匙15g) 牛排醬(1大匙15g)
甜辣醬(1大匙15g)
番茄醬(1大匙15g) 10.8g
1.2g
2.4g 靈活選擇食物 食物脂肪含量比较对照表※食物脂肪含量比較對照表食物類別脂肪含量較高的食物可取代的低脂食物相差脂肪量五穀根莖類波蘿麵包(1個70g)速食麵(1包80g)饅頭(
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